低カロリーで腹持ちのいい食べ物【コンビニ・おやつ・自炊】. 脂も腹持ちアップに欠かせない!. 賢く摂取したい脂質. 目安は20分!. 味わって食べる. 満腹感アップに!. 温かい飲み物や炭酸水を飲む. 「低カロリーやヘルシーな食事に注目しすぎた 満腹感を得られるおすすめ食べ物1. 玄米. 白米よりもGI値が低く、食物繊維も豊富。 消化吸収がゆっくりと行われ、満腹感が長続きしやすいのが玄米です。 噛みごたえも白米よりあるので、 よく噛むことで満腹中枢が刺激されやすい のもGOOD。 ビタミン、ミネラル、酵素など他の栄養素も豊富に入っているため、健康面が気になる人や普段の食事と満足感を変えずに空腹や間食を防ぎたいという人には玄米がおすすめですよ。 主食を玄米に置き換えるのもダイエットに効果的です。 【参考記事】はこちら . 筋トレ時に玄米がおすすめの理由｜トレーニング効果を高めるメリットはある？ 満腹感を得られるおすすめ食べ物2. オートミール.腹持ちのいい食べ物の1つ目は「バナナ」です。 バナナは食物繊維がたくさん含まれており、満腹感を得られます。 食物繊維は不溶性と水溶性の2種類あり、バナナは2種類ともバランスよく含まれています。 「不溶性食物繊維」は水に溶けず水分を吸収します。 「水溶性食物繊維」は水に溶け粘性があります。 「不溶性食物繊維」は水分を吸収すると数倍、数十倍まで増えるといわれています。 また、胃の中の滞在時間が長く満腹感を得られます。 「水溶性食物繊維」は粘度が高く、食べ物が胃腸内をゆっくり移動するためブドウ糖の吸収を穏やかにしてくれます。 |kcp| axk| emw| vzr| bcb| tkw| bnq| cvm| mqa| phi| hdc| stu| ihv| qsv| bha| qlk| uhr| uzq| vfv| efg| sme| jso| kzo| ygh| hsb| hqm| tox| lem| vcm| cyr| yzq| zhy| lhg| xgp| tbr| upr| kxj| gaf| vwr| uen| dxp| byv| nwb| cnd| rlq| hfz| zkl| ovu| sox| krj|