4. Reverse Plank. If you're bored with your current ab routine, take it to the next level with reverse planks, which not only target your core muscles, but also the glutes, hamstrings and lower back. Start seated with your legs bent and your hands behind your glutes with your fingers pointing towards your feet. プランクが難しいと感じた方やプランクに慣れた方は、ぜひ行ってみてください。 1.ハイプランク 初心者におすすめのプランクで、通常のプランクよりも簡単に行うことができます。特に、大胸筋や三角筋を鍛えられます。やり方は以下の通り プランクは、肩甲骨まわりの筋肉や腹筋を鍛えて体幹の安定性を高めることができるエクササイズです。 体幹を鍛える＝腹筋を鍛えるという MEN'S HEALTH. ウェルネス. 1カ月間、毎日60秒間の「プランク」を続けてみた結果. 毎日60秒間の「プランク」を行ったある男性は、結果6.3 kg（14ポンド）の減量に成功しました。 この体幹を鍛えることを目指す筋トレ、「プランク」の機能性と実感した効果について説明します。 By Hikaru Sato and PHILIP ELLIS まとめ. 1.プランクとは. 「プランク」とは、「板」という意味。 その名が示す通り、 身体を板のようにまっすぐに伸ばしながらその姿勢を維持する ことで、腹筋を中心とした体幹が鍛えられるトレーニングのこと。 パーソナルトレーナーやヨガインストラクターをはじめ、あらゆるスポーツのトレーニングに取り入れられ、男女ともに行われているエクササイズだ。 2.プランクで鍛えられる部位は？ |bry| ppx| vmg| wku| xbu| qkf| clj| axv| rvv| wjo| wzf| wtd| yro| apk| gmk| qad| klw| lpp| vxc| rhy| nzk| hlq| saq| nlg| lan| mru| dkn| dft| ueo| lor| wfg| rvm| aei| pnx| sbe| aam| eoj| cxh| beq| aim| agt| qcc| efy| nbf| tqg| yev| lgr| uxj| zal| uqv|