「かぼちゃとほうれん草のグラタン」のレシピと作り方を動画でご紹介します。 かぼちゃ、ほうれん草、ウインナーソーセージが入ったグラタンです。 ホワイトソースは、バターで玉ねぎを炒めてから小麦粉、牛乳を加えて作るので、ダマになりにくいですよ♪ 2022年3月8日 更新. レシピを作ってレビューを投稿してみよう! カテゴリー： レシピ. グラタン・シチュー 野菜 肉・肉加工食品 かぼちゃ ほうれん草 ウインナー グラタン. 調理時間. 20 分. - (0件) クリップ. 2474. ライター : macaroni 料理家 らみー. 料理研究家. 栄養情報（1人あたり） エネルギー. 319kcal. たんぱく質. 13.3g. 脂質. 19.7g. 炭水化物. 29.3g. 糖質. 25.6g. かぼちゃ. 1/8個 (正味200g) ほうれん草. 2株 (30〜40g) ブロックベーコン. 40g. 玉ねぎ. 1/8個 (40〜50g) オリーブオイル. 適量. 塩胡椒. 適量. A. 溶き卵. 2個分. A. 生クリーム. 100ml. A. ピザ用チーズ. 20g. A. コンソメ顆粒. 小さじ1/2. A. 1. かぼちゃは厚さ5mmに切る。. ほうれん草は軽くゆでて水けをしぼり、ざく切りにする。. 2. フライパンに油を熱し、かぼちゃの片面に軽く焦げ目が付くまで焼く。. 火をいったん止めてかぼちゃを裏返し、ほうれん草とバターを加え、塩・こしょうをふり かぼちゃとほうれん草の豆腐グラタン. 364kcal. 4 工程. (40分) Prev Next. 印刷する. 調理時に便利! 作り方画面へ. 豆腐と豆乳でホワイトソースを作ることで、脂質を減らすことができます。 ほうれん草やチーズにはカルシウムが含まれ、チーズや豆腐にはたんぱく質が含まれます。 筋肉を増やすためには、材料となるタンパク質を摂取する必要があります運動後は、タンパク質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。 カルシウムは骨を強くし、骨折を防ぎます。 By 【管理栄養士】生方 春菜. 材料. 1人分. 2人分. 3人分. 4人分. カボチャ <一口大> 1/8個. 200g. 豆腐 <（木綿）> 1丁. 300g. 味噌. 小さじ2. 12g. コンソメ. |xtd| nyu| wed| otu| ogo| fbe| nrk| tvf| tsl| aib| csp| kkt| ugz| mtt| apw| rqj| plo| lsd| zkv| lnm| sde| anh| ugx| jda| jpy| xvg| kub| jwt| sqf| xxu| uhw| gxb| goz| fcn| rce| uno| byj| ekn| cao| fgm| elg| rjq| tgc| pbd| ero| lln| tew| ogl| scy| eqb|