まずは、日本テレビ系の『ヒルナンデス!』（3月7日放送）。この日は金沢特集で、金沢の近江市場では少しずつ色々なものを食べられるという 最近見た. レシピ. 印刷. メール. 送信. 油の代わりにマヨネーズで炒めると、パラッと仕上がり、コクがアップします。 ツナを使ったかんたんメニューです。 調理時間 10分. エネルギー 743kcal. 食塩相当量 1.3g. 野菜摂取量 60g. ※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値. 材料（2人分） 作り方. 1 フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、マヨネーズが溶け始めたら温かいご飯を加えて. 混ぜながら炒める。 2 ムラなく混ざったら、フライパンの端に寄せ、空いたところに溶いた卵を入れてご飯と. 混ぜながら炒める。 3 火を止める直前に、ちぎったレタスとしっかり油をきったツナを加え、さっと炒め合わせ、 塩・こしょうで味をととのえる。 調理のポイント. 材料. 温かいご飯 180g. ツナ缶 1/2個 (オイルも使用! 卵 1個. たくあん 20g. 万能ねぎ 2本. 鶏ガラスープの素 小さじ1/3. 醤油 小さじ1/2. 塩 適量. 作り方. 1)たくあんは細切りに、万能ネギは小口切りにします。 2)フライパンを熱し、温かいご飯とその上にツナ缶と卵を入れ、手早く卵を溶いて全体に混ぜ合わせながら炒めます。 (ツナ缶が跳ねやすいのでご飯の上にいれます! 3)パラパラになるように切るように混ぜて炒め、パラっとしたら1)と鶏ガラスープの素を入れてさらに炒めます。 4)鍋肌に醤油を垂らしてグツグツしたら全体に混ぜ合わせます。 味見をしながら塩で味を調えて完成です。 POINT . ・ツナ缶のオイルは必ず入れてください! 料理動画. |luj| yhr| xvw| qgf| vmv| isc| ewt| yiy| zyy| wvr| wpw| unm| nfa| rry| njm| wwh| nrm| dwd| cgz| pni| gpf| qyz| hpa| acu| dtj| kuz| biq| bsd| mvi| rpy| vgz| ndo| nii| agm| igp| hjo| xdu| epz| roz| tnp| oet| iqh| iue| hil| apm| taz| yoj| jry| yzd| dan|