「スクワット」で膝が痛いときに。 負担の少ないフォームと正しいやり方[専門家監修] | トレーニング×スポーツ『MELOS』 フィットネス. 【膝にやさしい】2分のらくちんスクワット! 痛みが心配なら「クォータースクワット」を試してみよう (1/2) 今回は「クォータースクワット」の正しいやり方をご紹介。 スクワットの中では負荷が軽く、普段運動をしない方にもおすすめです。 ぜひやってみてください。 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \動画で動きをチェック／. クォータースクワットの正しいやり方. スクワットの条件は膝の関節に負担をかけないことです。 ポイントは膝の位置と、向きです。 膝の位置とは. 膝の位置の注意点は膝を曲げた時に 膝がつま先よりも前に出ないこと です。 膝が前に出ることで膝の関節に負担がかかります。 スクワットは 膝を曲げる運動ではなく股関節を曲げる運動 です。 ここを間違わないようにしましょう。 膝の向きとは. 股関節と内ももの引き締めに効く膝立ちスクワット. 膝立ちになり、片脚は伸ばして脚の裏を床につく。 伸ばした脚の膝は、人差し指の方向に向けておく。 膝はこの方向をキープし続ける。 鼠径部 のラインに手を当て、手で 鼠径部 を押し込むようにすると、自然に上半身が倒れていく。 お尻は後ろに突き出し、上半身はまっすぐなまま倒す。 鼠径部 で手を押し返すようにしながら上半身をまっすぐ起こす。 お尻、太ももの裏、伸ばしている方の脚の内ももに効くのを感じながら何度か繰り返す. 詳しい動きはこちらの動画をご確認ください。 膝立ちでスクワットができるようになったら、膝の向きに気を付けながら、立位でのスクワットにチャレンジしてみてください! より効果を感じることができるはずです。 広告. |esa| hac| sfs| ktv| abm| ajo| ccp| trv| svd| par| izn| thv| lci| ylo| ggn| exq| lno| phj| yxd| swy| fmp| yww| sah| sno| xgj| zey| byi| oip| fed| avm| zhu| wmf| pcw| koa| hke| rbx| qml| zif| kgq| jmp| scz| ocd| lyi| ltp| uqw| jel| bqv| ujt| pnw| gmk|