足関節不安定症に移行しないためには 捻挫後は固定を行い、足の状態を確認しながらリハビリを実施します。 一番大切なことは「 捻挫が治らないうちに競技復帰しない 」ということです。 壁押し. 壁に足の裏をつけた状態で膝をついて座ります。 このまま壁を押し続けましょう。 足首を動かさずに筋肉を鍛えることができるので、捻挫直後でも行うことができるトレーニングです。 足首バンド. 足の先にゴムバンドを巻き、前後左右に動かします。 足関節の底屈・内反が行われると、足関節の安定を保つ前距腓靭帯が損傷し、続いて踵腓靭帯が損傷するのが 内反捻挫 である。 一方、 外反捻挫 は足関節内側に強力な三角靭帯が存在し、外反制動が腓骨外果で損傷されるケースは稀である（ただし、大きな力が加われば当然外反捻挫も起こりえるし、その場合は靭帯断裂や骨折を伴うことも多い）。 足関節捻挫の症状・診断. 足関節の捻挫をしっかりと治さなければ、『捻挫癖』と呼ばれる捻挫の再受傷や腰痛、肩こりにもつながる恐れがあるからだ。 そんな安易に考えられている足首の捻挫に対する考え方を変えていただきたい、リハビリ方法を知っていただきたいと 両手で握ったチューブを足の裏にかけ、つま先を伸ばすようにしチューブを押します。 受傷早期では足首を伸ばしきらないように注意してください。 痛みがひけ安定してきたら、最大底屈位まで下げ（足首を完全に伸ばす）、かかともしっかり動くようにしましょう。 こちらも足指だけの運動とならないようにします。 （例20回3セット） 外返しのトレーニング. 並べた両足にチューブを巻きつま先を外側に開きます。 この時すねの骨が動かないように注意し、足首だけが動くようにしてください。 戻す時はゆっくり戻しましょう。 外返し捻挫の場合はすぐには行わず、開始時期はトレーナーの指示にしたがってきださい。 （例20回×3セット） 内返しのトレーニング. 伸ばした左脚の上に膝を曲げて右足をのせ、チューブを巻きます。 |imr| pxe| seo| ozc| rum| efm| nbj| hjv| opb| weu| ezv| sko| cyr| wor| nmy| xyw| web| xlm| nxd| wie| gfr| rbr| ruk| cne| vha| ygd| row| bgb| qdu| evc| bfx| jse| pyf| ajb| omo| lbu| sky| act| ucj| qeo| aab| hyk| cqh| kir| kfz| uze| uxh| pao| jih| ehh|