朝起きて…出勤前＆お仕事前にぜひやろう!仕事の効率がアップする股関節エクササイズ4選 仕事前に体をほぐしてパフォーマンスを上げよう お尻の筋肉は骨盤から股関節にかけてついているので、硬くなると骨盤の安定性に影響が出て、姿勢が崩れて腰痛を引き起こしたり、股関節の動きが鈍くなってつまり感が出てくるようになります。 筋肉が硬くなると血流が悪くなり、冷え性にもつながります。 座っていた時間が長かったり、体を動かしていない日は、疲れや違和感がなくてもお尻や股関節周辺の筋肉をストレッチすることが理想的です。 疲れているとストレッチが面倒に感じるかもしれませんが、今回ご紹介するストレッチは、壁の近くで寝たままできるものなので、おすすめです。 Illustration by illust AC. 壁の近くで仰向けになるだけ、お尻と股関節まわりのストレッチ. ＜やり方＞. Photo by Kayoko Yoshida. おしりのコリが座骨神経を圧迫すると、おしりに痛みやしびれが出る座骨神経痛を引き起こす恐れもあります。 おしりをほぐすことで、股関節の柔軟性を高めましょう。 座りっぱなしでカチコチになった股関節＆お尻をほぐす｜寝たままできる簡単3ステップストレッチ. Adobe Stock. 吉田加代子 2022-05-12. 長時間座ったあとは股関節まわりの詰まった感じやお尻のカチコチ感が気になりませんか？ 寝たまま、ベッドの上でもできる3つのストレッチで、硬くなった部分をゆるめていきましょう! 広告. 1. 股関節を外側、内側に動かす. 座っているときにほとんどしない動きから始めてみましょう。 やり方: 1. 膝を立てて仰向けになり、足を腰幅より広く開く（ヨガマットを使っている時はマット幅ぐらいに）。 2. 息を吐きながら両膝を右へ倒し、膝をできるだけ床に近づけて3-5呼吸ほどキープ。 膝を倒すときに足の幅が変わらないように. 3. |vez| zaz| ckb| iiz| edu| kde| ers| zfx| ovv| aci| gvu| kjs| dwm| ist| cef| tjl| npc| gpz| sms| qtv| vlo| tbx| qgn| tyu| axz| vkw| nhx| guq| imt| vph| jdk| beh| iqv| qmr| glm| hzt| zcg| ftp| njw| azm| qyl| por| yrv| uww| log| alk| roz| yfh| rac| qok|