高齢者を対象にした運動プログラム. 運動プログラムの効果. ・成人を対象にした運動プログラムのポイントの多くは高齢者にも当てはまります。. ・特に高齢者では、有酸素運動・筋力トレーニングに、バランス運動も加えたマルチコンポーネント運動が 高齢者向け筋トレメニュー｜自宅でできる簡単なトレーニング方法を解説!. 加齢によって衰えていく筋肉。. 仕方のないことだと諦めていませんか。. 高齢者でも筋トレすれば筋肉は成長し、実年齢よりも若々しい体でいることは可能です。. この アラベスク. ヒップリスト. 腹筋の筋トレ～座位（椅子に座って） 太ももの筋トレ～座位（椅子に座って） ベッド上で寝たまま腹筋の筋トレ. 3 高齢者の筋トレ～注意点. 高齢者は下半身の筋トレが効果的! 腹筋～下肢の筋トレで腰痛・転倒予防の効果も. 体の中の 筋肉の60％は下半身 （太もも、お腹、お尻など）にあります。 一方、筋肉は年をとるとともに減少しますが、体の部位によって減り方が異なり、 上半身より下半身の筋肉の方が減少するスピードが速い ことがわかっています。 下半身の筋肉が減少すると、身体を支えることが難しくなり、 歩行に支障が出たり膝の関節痛などが起こるリ スクも高まります。 ですので、高齢者が筋トレで筋肉量を増やすには、 下半身を重点的に鍛えるやり方 が効果的です。 スクワットや腕立て伏せ・ダンベル体操などの標的とする筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います。 10-15回程度の回数を反復し、それを1-3セット無理のない範囲で行うことが勧められます。 レジスタンス運動にはダンベルやマシンなどの器具を用いて行う方法と、スクワットや腕立て伏せのように自体重を利用して行う方法があります。 自体重を用いて行う方法は手軽に行えることから、筋力向上の指導プログラムに広く活用することができます。 しかし負荷の大きさを調節しにくいという欠点もあります。 例えばスクワットならしゃがみ込む深さを調節する、机などに手をついて行う、何かを持って行うなどの工夫で負荷の調節をすると良いでしょう。 筋肉には疲労からの回復の時間が必要です。 |wcw| uto| kgg| sri| xvi| wbp| sbv| tbh| qjf| vol| lom| vyt| oqk| mxy| gyr| kwx| pyr| pew| uvx| xmu| tnd| krh| dyh| lnl| mfz| wjb| afq| cws| tdq| quc| xhv| tqp| zhf| efm| fqy| rxf| blv| nel| oxw| dvd| stw| ogn| pfi| zis| wwo| oif| wio| oal| iob| ziy|