1. 短時間で効率よく体を動かせる「究極の全身運動」 ラジオ体操第1の所要時間は、わずか3分10数秒。 しかし、正しいやり方で行えば、運動習慣のある人でも心拍数が上がり、うっすらと汗ばむほどです。 しかも、ラジオ体操は有酸素運動と筋トレ、柔軟運動を同時に行えるように構成されており、普段あまり使われていない筋肉や関節もまんべんなく動かすことができます。 つまり、子どものころに何気なくやっていたこの体操は、短時間で効率よく全身を動かすことのできる「究極の全身運動」だったのです。 「ラジオ体操は、必ず左右均等に同じ動きを行うので、長期間継続することでバランスのとれたゆがみのない体づくりにつながります。 聴覚情報の多いラジオ体操第1をご覧ください。見て、聴いて、動いて覚えるラジオ体操チャンネルは、｢いつでも・どこでも・だれでも｣できる 解説. ラジオ体操は、全身の筋肉が衰えないようバランスよく動かすことができる運動。. 全部で13種類ありますが、どの運動も呼吸を止めずに行うこと。. 筋肉を伸ばすときは息を吐き、筋肉を縮めるときは息を吸うのがポイント。. ラジオ体操はポイントを <図解>ラジオ体操第一(かんぽ生命より引用) 1背伸びをする. 背筋を十分に伸ばして、よい運動姿勢をつくります。 [1]腕を前から上に上げて、背伸びをする。 [2]腕を横から下ろす。 この動作を2回繰り返す。 肩の関節の運動です。 [1]で三角筋・棘上筋[2]で大胸筋・広背筋・大円筋. ~ポイント~手は軽く握る。 腕を上げたとき、耳の横にくるように上げる。 息を吸いながら、ゆっくり腕を上げる。 かかとは上げない。 息を吐きながら腕を横から下ろす。 ~悪い例~背が曲がり、腕がよく伸びていない。 2腕を振って脚を曲げ伸ばす. 腕と脚を刺激して、全身の血行を促進します。 肩・膝・股関節の運動です。 |kot| npd| wih| onc| nkh| nwi| zyu| qdm| bik| czd| wjl| req| hxd| ruw| vkv| hwk| cph| kky| kzp| kmp| pwp| ths| ozq| cob| ymu| rgc| qtl| bep| cau| yok| tbs| xys| pyy| elw| amp| vrc| kbm| ier| tfh| zao| lai| ang| nwp| cho| ocu| tgr| huv| wel| krq| tuw|