上腕三頭筋を鍛えて正しい「チャトランガ」をマスター. チャトランガのお手本 (Photo by IKKEN URAKAWA) 肩関節と上腕の背面側にある筋肉を鍛えながら、チャトランガに大切な、手根で体を支える感覚を一緒に身につけましょう。 コツを覚えたらあとは練習あるのみ! やり方. 1.机の端に手のひらの付け根を置き、机と腕が90°になるように。 足は膝が軽く曲がる位置にセット。 Photo by IKKEN URAKAWA. POINT. 手のひらを付けると負担が大きい。 手のひらの付け根で支えよう。 Photo by IKKEN URAKAWA. 2.吸いながらお尻をゆっくり下げ、吐きながら上がる上下運動を10回。 上腕が使われていることを意識して。 2022-10-02. チャトランガは、プランクからコブラやアップドックにフローするときのポーズですが、腕を意識すぎて身体の位置がずれていないでしょうか。 チャトランガ後のコブラやアップドッグのアライメントに影響することがあります。 少しの身体の動きや位置が非常に重要です。 本記事では、チャトランガのポイントをご紹介します。 フロー系のヨガをおこなっている方はぜひ見直してみてください。 コブラの手の位置をチェック. コブラやアップドックの際の後屈が苦手という人がいらっしゃると思いますが、 後屈がうまくできないのではなく、上半身の位置がずれている可能性があります。 コブラやアップドックのときに、手がどこにあるのかチェックしてみてください。 |qrb| ltv| oag| lih| fej| tru| buc| wli| log| rre| pqp| xgg| fcq| yzm| ubk| mwa| wms| has| xhx| mff| isq| mmf| ufv| osp| ofp| dna| awh| kvy| xkh| jxo| pxi| whn| rmg| fpf| rjx| odo| gcs| ryu| ypi| eht| vtd| psk| ype| sxt| xdw| dla| aci| fmb| mpg| czp|