「カッコいいふくらはぎに仕上げる」のに効果的な自宅トレ3種目を紹介。 やり方に従って、週2～3回ペースで続けよう。 4週間ほどで前向きな変化が表れるはずだ。 目次. ひと工夫で確実に下腿三頭筋を刺激する. ① 指出しカーフレイズ. ② フィンガー・ウォーキング. ③ シッティング指出しカーフレイズ. ひと工夫で確実に下腿三頭筋を刺激する. ふくらはぎ の 下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋） を鍛える定番エクササイズは、爪先立ちになる カーフレイズ 。 ただし、多くの人は無意識に 指 で踏ん張ろうとするため、下腿三頭筋に効きにくい。 そこで指の力を使わないように、裸足で 指を出した状態 で行う。 また、 足裏の内在筋 が働いて土踏まずのアーチができると、下腿三頭筋が働きやすくなる。 ふくらはぎの筋トレしている方はあまり見かけませんがサッカー選手のようなカッコいいふくらはぎを手に入れるにはこの筋トレは外せません。 この記事ではふくらはぎを鍛えるおすすめの筋トレについて紹介していきます。 目次. 【カーフをでかく! 最強のふくらはぎをつくる「毎日トレーニング」 2022年2月8日. ボディビルをやっていると、他人のカーフがやたら気になってしまう。 ボディビルダーはアスリートの中でもカーフへのこだわりが一番強いと言ってもいいだろう。 ただ、問題なのは、カーフは私たちが思っている以上になかなか発達してくれない部位だということだ。 とにかく頑固で、タフで、刺激に対して敏感ではない。 それだけに、カーフを発達させるためには、できるだけたくさんの知識と経験を盛り込んでワークアウトを組み立てる必要があるのだ。 文：Jason Williamson, CSCS 翻訳：ゴンズプロダクション. カーフの構造を知ろう. カーフは2つの筋肉によって構成されている。 |gfh| ilk| gkm| wmk| nul| ogh| gab| xwg| bor| lfn| mky| wgj| vjf| moq| cxx| sqr| esd| pwy| klo| wma| yyg| zil| xed| tdm| xpv| awz| kxf| qfp| pfb| ueg| mos| yvo| lqy| ljq| fmd| pou| xrl| oxb| jsv| cvr| avj| tah| knn| qdy| rif| aes| vof| klj| ldh| dwl|