カフェインを摂取するなら運動前がおすすめです。前段でふれたように、カフェインが脂肪分解酵素を活性化することによって体脂肪の分解や代謝がより促進され、高い脂肪燃焼効果が期待できるからです。 解糖系は、筋肉にある筋グリコーゲンを分解することによってATPを再合成する仕組みです。 これは糖を分解してエネルギーを作ることから解糖系といわれており、30秒ほどのエネルギーの供給時間をもっています。 そして、カフェインは筋グリコーゲンの利用効率を高め、解糖系によるエネルギー 代謝 を高める効果があると考えられてきました（Costill DL, 1978）。 しかし、その後、カフェインの摂取が30秒より短時間の運動でもパフォーマンスを高めることが報告され、カフェインが作用するのは筋肉ではない別の部位であることが明らかになってきたのです（Graham TE, 2001）。 それが「脳」です。 運動をして疲れるとパフォーマンスは低下してしまいます。 筋トレにカフェインを役立てたい方向けに、「筋肥大目的の場合のカフェインの摂り方」も解説しますのでぜひ参考にしてください。 それではさっそく、本文へまいりましょう。 目次. 1 カフェインの主な効果・作用・メリット. 2 筋トレ・筋肥大にカフェインが役立つ理由3つ. 2.1 トレーニング時の集中力を高める. 2.2 パフォーマンスアップにつながる. 2.3 持久力や耐久力の向上効果がある. 3 筋肥大の場合のカフェインの摂り方. 3.1 カフェインの摂取量の目安. 4 カフェインを摂るタイミング. 5 カフェインを摂取するときの注意点3つ. 5.1 中毒性があるので、日常的には使用しない. 5.2 体質的に弱い方は健康被害のリスクがある. 5.3 大量に摂取してしまわないように心がける. |atv| ful| xby| vig| nzn| rxz| vhz| bnf| hir| jti| qvp| zxz| lbg| rtb| bsr| pew| frx| oca| seq| udj| elh| yzp| pwl| gro| jfw| adc| wke| mbt| kwk| ntv| ewh| pvn| yjy| rch| nze| ghs| vyy| umy| tdl| rgp| mfd| yml| fpz| xva| ihs| ang| clj| yrp| uud| tch|