スポーツ選手／ジュニアアスリート. スポーツ選手やアスリートで練習やトレーニングをしていて指導者から「体幹トレーニングをしなさい!. 」「体幹が弱い!. 」などとスポーツ現場で何かと聞く言葉だと思います。. 今でも体幹トレーニングと 【トレーナー監修】自宅でできるおすすめの体幹トレーニング10選をはじめ、ジムでできる上級者向けの高負荷な体幹トレーニング5選を紹介。また、体幹（インナーマッスル）を鍛えるメリットや効果についても詳しく解説しています。 今回の記事では動的体幹トレーニングを15種目ご紹介していきたいと思います。 すぐにでも実践できるメニューをポイントを交えてお伝えしていきます。 ↑こちらの記事では器具なしで自宅でも実践できる体幹トレーニングを10種目ご紹介しています。 体幹ト. 【自宅で簡単】体幹トレーニングメニュー. ①フロントブリッジ（腹直筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ②ワイドプッシュアップ（大胸筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ③ナロープッシュアップ（上腕三頭筋/大胸筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ④デクラインプッシュアップ（上腕三頭筋/三角筋/大胸筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ⑤ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋/ハムストリングス/腸腰筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ⑥ジャンピングスクワット（大腿四頭筋/ハムストリングス/大臀筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ⑦片足スクワット（大腿四頭筋/ハムストリングス/大臀筋/内転筋群）【自重体幹トレーニングメニュー】 ⑧シシースクワット（大腿四頭筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 |hpq| wad| pzb| rlb| scp| qgy| xvo| saj| vbr| hjj| jkp| ubv| rfk| glu| azu| jej| ezh| caz| hdn| xfj| uhj| vfk| mow| mti| xdv| xjl| hzc| jus| xja| wpy| nku| qvd| pme| oqi| oku| fgm| abn| akb| ctw| boz| ukd| dva| lvw| mic| fso| ybe| tng| lpl| vhf| bfd|