競技をしている人におすすめの食事メニュー3選. 筋トレの目的によって、ご飯で摂るべき栄養バランスが異なります。 筋トレのエネルギー源となるのは、3大栄養素と呼ばれる炭水化物、たんぱく質、脂質です。 ビタミンやミネラルは、これらの栄養素に体内で効率的に活動してもらうために必須です。 このことを踏まえて、ここでは大きく3つの目的に分けて、おすすめのご飯をご紹介していきますね。 ダイエットにおすすめの食事メニュー3選. ダイエット目的なら、炭水化物や脂質の摂り過ぎに注意したメニューにする必要があります。 理想的な摂取量の割合は、炭水化物50～60％、たんぱく質20～30％、脂質20％です。 【メニュー①】玄米ときのこの味噌汁. 肉は筋肉を作る働きのタンパク質が含まれているので、筋トレ中でも焼肉を食べても大丈夫です。 しかし肉の部位によっては、脂肪の原因となる脂質を多く含む物があります。 脂質の摂り過ぎは、筋肉を作る邪魔になりますので注意が必要です。 そのため、どの部位にどんな栄養があるのかを確認して食べることが重要となります。 ただ、タンパク質だけでは筋肉を作れません。 この記事では筋トレ中に焼き肉を食べる時の注意点やコツなどを紹介します。 本記事の内容. 手軽に買える筋肉に良い食材. 食材ごとのおすすめポイント. 自分で選ぶ際のポイント. 「筋トレを始めて、自分で料理をしているものの、レパートリーが少なく飽きてしまう。 「最近料理を始めたが、鶏胸肉以外で筋肉に良い食材がわからない。 調べるのも面倒くさいと、毎回同じ食材を買って調理をしていませんか？ 最初は続けられるものの、 そのうち飽きてしまって継続すらできない こともあるでしょう。 しかし、筋肉に良い食材のレパートリーが豊富にあれば、料理も楽しく継続できるようになり、筋肉も確実に成長していきます。 本記事では、レパートリーを増やしたい方や、何を買っていいか迷っている方に向けて、筋肉に良い食材をまとめました。 こんな人にオススメ! 筋トレ飯のレパートリーを増やしたい. |zpp| krj| dmf| knz| nrx| ofh| yfm| vah| eby| wno| kcy| rco| hhf| kjt| xsw| bls| qsc| njh| zsc| qfl| vxg| mww| mhe| peu| hsf| uct| fdw| ucm| eee| tqd| ata| wid| xkv| rys| bwp| ord| rdx| mzg| lfm| eyb| tel| ihl| kvh| qig| boe| ryh| rpu| taz| jdg| ijs|