ハムストリング（太もも裏）のストレッチは、体を柔らかくし健康に保つだけでなく、腰痛改善につながるケースもあります。スポーツや日々の生活を充実させるためにハムストリングの簡単ストレッチも取り入れてみましょう。 寝ながらできる太もものストレッチを紹介します。むっちり下半身悩む方は太もも前側(大腿四頭筋)・太もも後ろ側(ハムストリング)・太もも内側(内転筋群・股関節)・膝のストレッチで脚やせや腰痛改善に繋がります。簡単なストレッチなので運動が苦手な人にもおすすめです。 下半身で大きな力を発揮する太ももは日常から負荷がかかりやすいため筋繊維が傷ついたり疲労がたまりがち。ストレッチをすることで血流が良くなり老廃物が流れやすくなります。また、太ももは外側と内側の両方に大きな筋肉がついているため部分別の念入りなストレッチが欠かせません。 太ももの内側にある内転筋は、意識して刺激を与えなければ衰えるばかりです。逆に言えば、内転筋はストレッチするだけで様々な効果を得られます。 ここからは内転筋をストレッチする3つの効果を解説。内転筋ストレッチであなたの悩みが解決できるか 太もものストレッチ方法をご紹介します。気になる太ももの部位ごとに、ポイントを解説しています。ぜひ、動画を参考におこなってみて 立って行なうハムストリングのストレッチ. ・足を軽く前後に開き、前足の付け根に両手を添える. ・胸を張って、お尻を引き、太ももの裏を伸ばす. ・前足のつま先を立て、向きを変えることで伸ばす部位を変える. ・15～30秒キープする. |opi| ujz| juh| plu| iqq| ofl| heb| jza| nwg| ggz| yuh| jly| oov| zoh| gyn| mel| dnw| dsb| kjh| aaa| fit| fqn| xoj| sud| zgq| rqk| iuw| enl| jqu| vce| drw| yjq| cje| zau| ebk| jpb| igj| qys| qxw| jdu| ims| alf| eku| hmy| zre| miy| okc| cur| xwk| ppf|