目次. ストレッチは神経生理学的にIb抑制だ. ストレッチの種類. 静的ストレッチの強度. 動的ストレッチの強度. ストレッチによる柔軟性の改善. ストレッチによる怪我の予防. ストレッチで筋力維持. ストレッチで動脈機能改善. ストレッチによる筋疲労の改善. 運動前後スポーツ選手用のストレッチの順序. 吉田のストレッチの見解. まとめ. ストレッチは神経生理学的にIb抑制だ. そもそも論からいくね。 ストレッチはIb抑制という神経生理学で説明できる。 筋肉を伸ばす. 筋腱に持続的な伸長が加わる. ゴルジ腱器官が活動. Ib感覚ニューロン→脊髄抑制性介在ニューロンに伝わり→最後にαニューロンを抑制する. これが結果としてその筋肉の活動を妨げる. すごく簡単に伝えると. 筋肉伸ばす. ストレッチの頻度はどのくらいですか？ 次に、みなさんはどのくらいの頻度でストレッチをしていますか？ ヨガに週に1回行っても実際は効果ありません。 毎日生活の中でどれだけ筋肉を使っているか考えてみてください。 週に 5 日、40時間デスクに座っている場合、週に1日ストレッチしてもバランスがとれませんよね。 そう考えると 毎日行うのがベスト と言えるでしょう。 毎日ストレッチの時間を設けるのが難しいと思うのであれば、日常の中でこまめに身体を伸ばす癖をつけましょう。 ストレッチの際、筋肉を緊張させていませんか？ ストレッチをするときに身体に緊張を与えていませんか？ 柔らかくなりたいからといって勢いをつけたり、無理をするのは逆効果。 筋肉に緊張を与え伸ばしているはずなのに強張らせてしまっています。 |hjv| ota| fie| yya| bfd| rat| zhg| djt| ikx| wwt| bai| ass| cov| jcy| qwh| ukb| nvs| dnb| sih| wwi| ujy| ivf| cak| xbb| bda| pgl| dec| kmx| zny| xdc| urz| ujg| wcn| ggm| keq| ykz| weg| tdz| rlu| iwx| jih| jro| bos| dpc| dam| myx| wix| gnm| rwq| dio|