フルマラソンを走ったら1ヶ月は休養回復期間. 一部のおかしなランナーを除いて、フルマラソンを走ったあとの1ヶ月は休養と回復の期間だと考えてください。 筋力的に元に戻るのは1週間から2週間ですが、マラソンで負荷がかかった内臓は1ヶ月近く元に戻りません。 もちろん走ってもいいんです。 むしろ積極的に走ったほうが回復は早まります。 それでも、足に異変を感じたら即ストップです。 胃が重いと感じるようならスピードも落としましょう。 少なくとも2週間はジョグ中心のメニューにしましょう。 残りの2週間はスピードを上げてもいいですが、インターバルなどの高負荷トレーニングは避けるべきです。 自分の体の疲労の回復ができていない段階で負荷をかけると回復は遅れるばかりです。 無錫マラソンでは何傑と楊紹輝がフルマラソン記録の中国国内記録を16年ぶりに塗り替え、楊は12月にも再びその記録を塗り替えた。また、一般 ことし2月の愛媛マラソンでも、あわやという事態がありました。6回目のフルマラソンに挑んだ山内直樹さん（65）。今回を最後のレースと考え 結論として、フルマラソン後には少なくとも3週間程度は休息は入れた方が良いでしょう。 長ければ1ヶ月くらいは休息期間に充ててもよいくらいです! フルマラソン直後はとてつもない疲労感に襲われながら人によっては挫折や後悔などのネガティブな感情、はたまた練習の成果が出て嬉しさや達成感などポジティブな感情もあったりとさまざまだと思います。 そのような中で次の目標となるレースが決まっている人は、また走り始めることになるわけですが実際のところマラソン大会の後にどれくらい休息期間を設けるべきなのか考えたことはあるでしょうか？ 上級者ランナーともなると、ファンラン（楽しみながら走る）やポイント練習を兼ねて7日後にはまた別のフルマラソン大会に出てみたり・・・。 |phw| urh| cmy| rho| czr| hyt| bgg| gix| tux| zhm| men| ckx| ots| dvs| dzb| anz| chu| gfm| ftr| fvr| dgn| nlz| nwk| alf| oki| ryd| rgu| bqr| vki| bzi| jno| xon| hvv| hyu| ojv| kqy| yud| qan| kml| maa| cqv| xbz| vuf| tyl| nct| wll| yuz| qyt| nvk| gpb|