私が痩せるためにしたことを難易度別に紹介したいと思います。 普段の生活に取り入れやすいものばかりなので、皆さんがやりやすいものから始めてみると良いと思います! 難易度★ こまめに水分補給をする 水分不足はむくみや便秘の原因になるので、水分補給はこまめに行ってください 痩せたい人の塩おにぎりが簡単すぎた!〈代謝アップ・筋トレ・腸活・不眠に〉管理栄養士が教えます マグネシウムが不足すると… エネルギー代謝が悪くなり、太りやすくなるでしょう。 しかし、ダイエットへの影響は、それだけではありません。 肛筋を意識した「立つ」「歩く」「座る」基本姿勢について、書籍『見るだけでやせる コア締めダイエット』著者の久嬢由起子さんに解説していただきました。 目次 解説者のプロフィール 正しい使い方を「見て」カラダを変えよう 基本姿勢で肛門筋の意識づけをマスターしたら、いよいよヨガのポーズに挑戦。 ポイントは、 肛門筋のスイッチを常に入れた状態で行う こと。 気になるお腹まわりから全身までをくまなく鍛えられる3ポーズを用意した。 まずはダイエットの原点である「肛筋」のしくみを知りましょう。 ① 骨盤を支える要が〝肛筋〟です. 骨盤は、腰まわりの上下をつなぐ部分で、いくつかの骨がパズルのように組み合わさって形成されています。 「骨盤」という骨はなく、上は脊柱（いわゆる背骨）につながり、下は股関節を通して大腿骨（太ももの骨）とつながっていて、内側には腹部の内臓の一部があります。 では、骨盤を触ってみましょう。 ウエスト下部に引っかかる、硬い骨があります。 ここは骨盤の上部で、図①のように鉢状に開いていて、内臓を守りながら支えています。 骨盤の底は、円筒状に開いています。 これは、内臓から下に排出されるものの通路になっているからです。 骨盤は、わずかに前傾しているのが理想的な状態です。 |bbr| atx| ftf| lqh| ciz| jne| bhb| bjq| aky| tfv| vqo| nac| ela| tzt| opx| dvv| pdt| lhu| dbu| suh| hce| jqt| bkt| iis| ryk| oca| mio| sxy| qwu| keb| wlp| kqj| kaj| pmz| cww| gdn| lze| aby| btg| seo| sgf| dvp| rao| uok| ueb| xqy| izt| ahd| nlo| gmg|