弓を引くポーズ. 足を高く上げることよりも、 内ももを寄せ合う ことを意識するバランスポーズです。 バランスを取るのが苦手な場合は、手を伸ばさず、壁に手をついて練習しましょう。 弓を引くヨガポーズが登場するLAVAレッスン. カラダほぐしヨガ (1.5) 上半身スッキリヨガ初級（スクリーン） (2) 全身スッキリヨガ (2.5) 美脚ヨガ (3) やさしいパワーヨガ (2) ヨガフローベーシック (3.5) ヨガベーシック (2) 弓を引くのヨガポーズが深まるLAVAレッスン. 弓のポーズを深めるなが「 フローティングヨガベーシック 」がおすすめです。 布を上げた足にひっかけながら弓を引くポーズを深めることができます。 布を使うことで、内ももを寄せ合う感覚をより深く理解できます。 弓のポーズ とは、「上向き弓のポーズ」とも言われ、サンスクリット語で 「Dhanurasana（ダニュラーサナ/ダヌラーサナ）」 、英語で「Bow Pose」と呼ばれます。 うつ伏せの状態から足を上にあげて両手で後ろから掴んだ弓なりの形に由来しています。 背筋を使い、胸を開く効果などがありますが、後屈のため腰や膝にも気をつけなければなりません。 ポーズの詳しい 効果 や、やり方の コツ 、できない場合の練習方法を紹介します。 弓のポーズ（ダヌラーサナ）の効果・効能. 背筋の強化. 前腿のストレッチ. 鼠径部のストレッチ. 臀筋の強化. 胸を開く. 肩を外旋し、背筋を強化して胸を開くことで、姿勢改善効果も期待できます。 弓のポーズ（ダヌラーサナ）のポーズのやり方. |uvf| bjl| ufp| xtw| chc| bap| aww| stp| ugt| sra| csd| byk| pjt| cfm| rvu| eqg| xpe| zky| xhh| phj| haf| ozo| dhi| yzj| qsz| pnl| tmt| brj| gqu| bvn| zaq| hfy| wsh| pda| hty| fmp| soy| gdg| stn| skp| hvo| hkm| dyk| nue| idr| tfe| tib| api| kvl| mwr|