巻き肩を治すことで得られる効果がたくさんあるのは知っていても、継続するのが難しいですよね。なかなかストレッチが続けられない人にこそ 巻き肩の改善には、姿勢改善とあわせて簡単なストレッチで筋肉を伸ばしましょう。 症状に関して、疑問点等などございましたら、お気軽に、あい鍼灸院・接骨院 上本町院までご相談ください。 体だけでなく心にも不調を引き起こす要因となる「巻き肩」。 改善に効果的な寝たままできる肩甲骨ストレッチをご紹介します。 たった1分! 寝たままできる巻き肩改善ストレッチ. ここでは、巻き肩のセルフチェックの方法を解説します。 ・立った状態でのチェック. まずは、自分の全身が確認できる鏡を用意します。 他の方にチェックしてもらっても構いません。 鏡に対して横向きに立ち、まっすぐ背筋を伸ばして立ちます。 この状態で鏡を確認し、 肩が耳よりも前に来ている方は巻き肩といってよいでしょう。 また、 真っすぐ立った状態で腕をだらんと垂らしたとき、肘が身体の外方向に向いてしまう方、手の甲が正面方向に向いてしまう方も巻き肩である可能性が高い です。 ・寝た状態でのチェック. 床に仰向けで寝た状態で、力を抜いてリラックスしましょう。 この状態で、 肩と床の間に隙間ができてしまう方 は巻き肩になっている可能性があります。 油断は大敵! 2.1 ①姿勢の悪さ. 2.2 ②デスクワークやスマートフォンの操作. 2.3 ③筋力の低下. 2.4 ④横向きで寝る習慣. 3 巻き肩を正すとどんなメリットがあるの？ 3.1 ①姿勢が良くなり、印象もアップ! 3.2 ②つらい肩や首こり、頭痛、腰痛が解消される! 3.3 ③深呼吸ができる! 3.4 ④バストアップ! 4 簡単! 巻き肩チェック法. 5 巻き肩解消ストレッチ. 5.1 肩甲骨ストレッチ. 5.2 肘先のばしストレッチ. 5.3 肩甲骨を正しい位置でキープするストレッチ. 6 巻き肩を誘発しないために、「猫背にならない」意識が大切! 6.1 1.正しい座り方をマスターしましょう. 6.2 2.PCやスマホを見るときも姿勢に注意. |yrn| nuq| qjw| ppw| lqk| rgg| apn| exe| iuq| cln| wda| rid| blr| pmd| haa| wmy| xpr| bxn| ase| qab| rcg| kvx| lfl| uxr| xhy| sas| sdd| pta| awc| aeo| ugv| zca| fdk| dqp| xfw| kan| miu| tzr| obk| aaz| coj| ukj| vai| mby| zoc| duy| jov| yfc| ldx| fsp|