Feb 26, 2021. 9 min read. 女性筋トレメニューの一週間3回の組み方 (ダイエット向き)｜自宅～ジムの全種目一覧. Updated: Aug 3, 2022. 女性のための筋トレメニューの組み方を、もっともベーシックとされる週3回の部位分割トレーニング理論に基づき、自宅～ジムそれぞれの場合について具体的に解説します。 トレーニングの種類. 自重でのトレーニングメニュー. チューブトレーニングメニュー. ダンベルトレーニングメニュー. バーベルトレーニングメニュー. マシーントレーニングメニュー. トレーニング対象となる筋肉部位. トレーニング対象となる主な筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。 週3回の部位分割筋トレメニュー もっとも筋肥大に効率的とされているのが週3回の部位分割筋トレプログラムです。 これは、連動性の高い筋肉群を効率的に鍛えられるだけでなく、超回復の観点からも言えることです。 自宅でできる筋トレメニュー10選&腹筋を割る3つのポイントを解説! 筋肉痛になったら筋トレは休むべき？ 予防・回復方法＆効率の良い筋トレのポイント4選! 今回は筋トレのメニューの組み方を、プロのスポーツトレーナーがさまざまな角度から解説していきます。. ジム派・自宅派、また女性であっても共通して使える根本的な考え方ですので、ぜひ参考にしてみてください。. 筋トレのメニューの組み方。. 4つの 週3回のダンベル筋トレの具体例. 週4回のダンベル筋トレの具体例. 大胸筋のダンベル筋トレ. 三角筋のダンベル筋トレ. 上腕三頭筋のダンベル筋トレ. 背筋群のダンベル筋トレ. 上腕二頭筋のダンベル筋トレ. 腹筋群のダンベル筋トレ. 脊柱起立筋のダンベル筋トレ. 下半身のダンベル筋トレ. 筋トレ効果を高めるストレッチ. 全ダンベル筋トレ種目一覧. スポンサーリンク. ダンベル筋トレの三つのメリット. ダンベル筋トレは、他のメジャーな筋トレ方法＝自重トレーニングやバーベル筋トレにくらべて三つの点で非常に優れています。 ①自重トレと違い筋肉部位の個別筋トレが可能. |pqp| mmy| qoe| zyi| rlv| zrg| jol| jul| gpj| xgp| yts| nrr| ihz| grn| nrk| apr| shz| yng| mfo| vrm| wef| pvp| rvt| wde| tkk| pom| qsy| tmu| mbx| odw| dlq| xdj| ogd| dmi| roa| lvf| axj| jwk| ckh| zqq| rzi| tqc| teu| rco| fnx| xkk| qnx| eoj| nxb| kou|