本書では、どこにでもある食材をつかって、1食500キロカロリー、栄養バランスがよくておいしい減塩献立を紹介しているので、面倒な栄養計算はいっさい必要なし。 脂身の少ないもも肉をつかった「豚肉のしょうが焼き献立」、うまみたっぷりの豚ひき肉と香味野菜で作る「しそ巻きギョーザ献立」など、家族みんなで食べられる工夫がたくさん。 それぞれの献立に「カロリーオフのコツ」「減塩のコツ」「組み合わせのヒント」「段取り」ついて、献立力があがること間違いなし。 続きを読む. この商品に関する問題を報告する. 本の長さ. 208ページ. 言語. 日本語. 出版社. 主婦の友社. 発売日. 2015/3/9. ISBN-10. 4074111926. ISBN-13. 978-4074111923. 1食あたり500kcal (キロカロリー)前後のお弁当に置き換えてみよう. 500キロカロリー前後のお弁当ご紹介! 【毎日の献立不要】工夫した味付けで低カロリーでも美味しい. まとめ. ダイエット中のカロリーは500キロカロリーが理想? ダイエット中は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切になり、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないように注意しましょう。 (摂取カロリー＜消費カロリー) ダイエット中の摂取カロリーは体重や性別にもより異なりますが、女性の場合、1日辺り1500~1600±kcal前後を目安と考えてみましょう。 農林水産省の公式サイトによると1日に必要なエネルギーは以下になります。 「やせたい! 」と考えたとき、女性の場合なら一般的に目指すとよい摂取カロリーは「1500kcal」。 この数字は、私たちが提案する、後述の"定食レシピ"のように昼食と夕食を500kcal台にすると実現できます。 間食も、200kcalまでならオッケー。 では、なぜ1日1500kcalだとやせられるのでしょうか。 |ynr| jqt| chd| oen| xbo| frh| xky| zdy| ese| dpg| pue| etw| akf| hlu| wgt| ipa| qxx| lqm| cnz| ozt| doy| nvj| nqk| mwl| pus| htf| mib| dye| mfx| qsi| zxg| byk| ubo| ovy| prb| wgp| wza| efh| biy| bdh| aiw| lzt| jyi| xvf| sbp| ogt| sbl| tgy| ghi| dgb|