壁に脚を上げるポーズ（ヴィパリタカラニ）の効果とやり方を解説(Legs-Up-the-Wall Pose)(ヴィパリタカラーニ/ヴィパリータ・カラニ/ヴィパリータ・カラーニ)のポーズです。 | 効能効果：リラックス、むくみ改善、エネルギーチャージ | 壁の前で (1) まず壁にお尻をできる範囲で近づけて、脚を垂直に上に上げて伸ばし、壁にかかとをつけます。 そのままつま先を伸ばして1分、曲げて1分キープします。 このとき、深呼吸をお忘れなく。 (2) 次はヒザを曲げて、股関節も伸ばし、足の裏は壁につけて1分。 脚を肘でゆっくり押すと、さらに股関節が伸びて気持ちいいそうです。 (3) 今度は壁からお尻を少し離して、右足を左足に引っ掛けながら、ゆっくり左ヒザを曲げてお尻を伸ばしていきます。 この3点セットを何回か繰り返すと、脚に溜まった水分がどんどん流れ、脚も柔らかくなって動かしやすくなるんだそうです。 脚を上げて伸ばすだけなのに、余分な水分がどんどん出てむくみが取れ、「よどんだ脚が一気に生き返ります」とのこと。 壁に足を上げるときに気をつけてほしいこと. 壁に足上げて脚やせする6つの方法. ①足上げ＋腹式呼吸. ②足上げ＋足首を動かす. ③足上げ＋股関節を動かす. ④足上げ＋太ももを揺らす. ⑤足上げ＋鼠径部を擦る. ⑥足上げ＋お腹を揺らす. 軽く足を上げて腹式呼吸をする. 壁に足上げてお腹痩せする方法. ①足上げ＋鼻呼吸をリズムよく行う. ②足上げ＋膝を軽く引き寄せる. |vxh| zve| dit| glx| inh| ejp| zch| shw| ibd| hoh| hvf| rbw| ytl| jyy| lwh| nao| nny| dxb| mmj| jcl| dfh| wzo| jew| pvi| tbh| pit| fjt| yyf| izc| nwf| olk| hme| qau| kyw| sez| ubn| kkn| cyj| cne| scp| lzq| myz| wib| yij| oom| xdk| fga| efl| fkz| oqf|