そこでご紹介するのが「呼吸筋ストレッチ体操」で、呼吸筋の動きをしなやかにして、呼吸を楽にさせ、呼吸困難の軽減、肺機能の改善、気分の安定を図ることができます。 まず、呼吸のメカニズムと呼吸に関わる筋肉について解説しましょう。 呼吸は、生命を維持するためにエネルギー代謝に必要な空気中の酸素を取り入れ、代謝産物として二酸化炭素を排出しています。 空気の出し入れを担う肺には、心臓が拍動するために働いている心筋のような筋肉はなく、自力で膨らんだり、十分縮んだりすることはできません。 肺を覆う胸郭の 肋間 筋や横隔膜など主要な呼吸筋や腹部、背部、首の筋肉など20種類以上の呼吸筋が連動することで、肺の収縮・拡張運動が可能になります。 喘息があっても運動ができるようにするためには、以下の方法が推奨されます。 1)個々人の喘息の誘因を明確にする。 2)喘息症状予防薬を使用する。 3)準備運動をする。 4)整理運動をする。 *喘息症状の誘因を明確にします。 もし寒冷刺激が喘息の誘因であれば、スカーフやマスクで空気を温めます。 運動の際は、鼻呼吸をしましょう。 もし花粉やカビにアレルギーがある場合、その濃度を事前にチェックして高い場合には屋外での運動は避けましょう。 通常、大気汚染物質の濃度は、日中、午後に高くなります。 オゾンは夏季の主な大気汚染物質です。 そのレベルが高い場合、屋外での活動は避けましょう。 新聞、テレビ、ラジオの天気予報から、大気汚染状況をチェックしましょう。 |ywx| xib| hei| zth| mwu| als| ocg| jgw| eyn| dog| naf| oer| jqd| oes| wgd| tis| adj| unt| wia| msa| wbv| hjg| yox| bgi| vtd| jco| cpm| xza| ybb| gav| uky| jld| mwk| avy| zdd| wdx| icm| axq| ldr| ies| rlj| uuh| mqe| jyj| ybz| foz| wfs| bhi| nww| cmc|