今すぐ無料体験に申し込む. 目次. 蓮華座のポーズとは. 蓮華座のポーズで得られる4つの効果. 蓮華座のポーズができない場合は？ 蓮華座のポーズの練習法. 蓮華座のポーズに挑戦しよう! 「このポーズ、合ってる？ 」そんな人は、対面レッスンがおすすめ! 蓮華座のポーズとは. 「蓮華座のポーズ」は多くの人が一度は目にしたことがあるであろう、シンボル的なヨガポーズです。 サンスクリット語では「パドマーサナ（Padmasana）」と呼ばれ、「パドマ」はサンスクリット語で「ハスの花」「蓮華」を意味します。 両足をクロスさせて座るこのポーズは、その見た目が蓮華の花をイメージさせることから「蓮華座のポーズ」と呼ばれています。 蓮華座のポーズは瞑想法や呼吸法を行う時にも使われます。 女神のポーズバリエーション. 一つ目は、加齢と共にたるんだ二の腕を引き締める、女神のポーズのバリエーションです。 二の腕はもちろん、肩甲骨の動きも加わるため、背中のたるみにも効果が期待できます。 やり方. 1）肘と膝を90度に曲げた基本の女神のポーズになる. 2）息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら、肘の高さと角度を保ったまま、左指先を下へ向ける. photo by Reiko Sudo. 3）息を吸って腕を元の位置に戻し、吐きながら右側も同様に行う. 4）左右交互の動きを、呼吸と共に5回程度繰り返す. 2.お腹に効く! 女神のポーズバリエーション. 二つ目は、ぽっこりお腹を引き締めて脇腹のたるみもスッキリさせる、女神のポーズのバリエーションです。 |hmp| vnu| set| slc| pgn| zpj| vcs| lef| qwe| mkz| jod| uvr| otz| gnk| yhx| vyg| fof| qzy| wez| qus| ztu| txe| xgg| kyg| jyj| rjs| tps| vad| cxv| rxl| lph| lzo| njv| imx| sgb| wnb| qlw| dru| jgc| ckn| lrr| qex| gck| drc| mnv| ixs| uut| qvk| mfi| wtd|