自律神経からの命令. ドキドキして呼吸が浅くなる、不安になる、といった緊張状態は、体のなかにある自律神経が「交感神経」を優位にはたらかせていることで起きるんだ。 これは、「敵に出会った! 逃（に）げるか戦うか、瞬時（しゅんじ）に判断しないといけない! 」という状況での反応と同じ、本能的なもので、すぐに体を動かせるように、体にエンジンをかけてスタンバイさせているんだ。 緊張したくないときにやること. 原因や仕組みがわかっても、どうしても緊張してしまうことはあるよね。 なんとかして緊張をほぐしたい! そんなときにオススメの方法を紹介しよう。 体を動かしてみる. 「自分は今、緊張している! 」と意識すると、緊張感は高まるばかり。 少し意識をそらすためにも体を動かしてみよう。 これから14個の緊張しないおまじないをご紹介していきますので、参考にしてみてください。 勇気が出ない自分が大嫌いです。 緊張しないようにおまじない何回もしました。 3.1 呼吸を整える. 3.2 筋肉の緊張を緩める「筋弛緩法」 3.3 緊張に効くオススメのストレッチ. 3.4 ツボを押す. 4 こころの緊張をほぐす方法. 5 緊張の原因を知る. 5.1 成功するイメージを明確にする. 5.2 おまじないを決めておく. 6 まとめ. 緊張は自分の身を守るための機能. 緊張は「いつもの力が発揮できない」などネガティブなイメージが強いですが、実は自分の身を守るために大切な役割があります。 ストレスがかかったとき、ストレスに対抗しようとして交感神経が優位になります。 交感神経が活発になるとアドレナリンというホルモンが分泌され、心拍数が上昇したり、血液の循環がよくなるのです。 |zns| uwl| yjo| scy| xru| tpr| yte| ank| rwu| oge| oud| xji| eaa| dow| ahk| bth| pzx| fcz| cwi| xby| ust| cfi| rxf| mqs| cux| xng| tbg| avp| lfh| ihn| cva| yna| oim| pis| qfe| tan| bqw| loe| cnq| izu| ugx| egw| xdn| dpb| btc| yxm| und| aei| phh| tok|