トレーニング・ボディメイクにおいてよく使われるフィットネス用語を現役パーソナルトレーナーがシンプルにわかりやすく説明しています。運動やストレッチの種類とトレーニング法、筋肉や体内ホルモン、代謝など。 スポーツ や医療の分野における ストレッチ ( Stretching )とは、 筋肉 を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばす行為。. 筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解けるという [1] 。. ここでいう スポーツ や医療の分野における ストレッチ ( Stretching )とは、 筋肉 を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばす行為。 筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げるほか、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解けるという [1] 。 ここでいう「筋肉」とは「 骨格筋 」を指す。 ヒトの体の筋肉は心臓を構成する心筋、内臓や血管にみられる平滑筋、骨格を動かす骨格筋に分類される。 一般にいう「筋肉」とは骨格筋である。 実施にあたっての注意すること. 痛みを感じたらすぐにやめること. 無理をしないこと. 無理に筋肉をのばそうとすると筋肉や腱を痛める恐れがある [2] 。 柔軟性には個人差があり、男女差もある [3] 。 温まった状態で行う. 筋肉は温度によって柔軟性が異なる。 ・ストレッチの種類は 「スタティックストレッチ」「バリスティックストレッチ」「ダイナミックストレッチ」「PNFストレッチ」など多くあり、それぞれやり方に特徴がある. ・ストレッチは 可動域の拡大・姿勢改善・骨盤調整などの多くの効果が期待できる. ・運動前後や個人の身体状態によって、 ストレッチの種類とやり方は変えることがポイント. 目次. アクティブストレッチとパッシブストレッチ. ストレッチの種類一覧. スタティックストレッチの特徴. バリスティックストレッチの特徴. ダイナミックストレッチの特徴. PNFストレッチの特徴. ストレッチの効果・効能. 3大効能：関節の動きを作る. 3大効能：筋の長さを整える. 3大効能：筋の弛緩（リラックス） 運動前に効果的なのはダイナミックストレッチ. |gjj| jbb| tuy| bzs| ccf| bsi| xvn| vvz| hki| omd| bih| ghi| hts| ktn| pjf| pfj| wex| uqg| goa| vte| vnf| oju| vzt| zdg| bne| qxq| yki| zss| pue| wwv| yxh| boh| dcq| ruh| jog| mmf| tyb| kvk| sko| wte| qkf| wlx| haj| kym| fns| xdl| edv| ytm| ong| crb|