バードドッグ. （1）バードドッグとは. バードドッグは主に、 体幹部（腹部・脊柱起立筋） を鍛える種目です。 片手、片足を上げ、不安定な状態で体勢をキープすることで、体幹部（腹部・脊柱起立筋）にアプローチできる、効率的なトレーニングです。 （2）バードドッグをすることで得られる効果. ・お腹を全体的に 引き締め ることができる. ・ 体幹部（インナーマッスル） の強化. ・腹筋周りの強化により、 腰痛 の対処法としての効果が見込める. ・体幹部（インナーマッスル）の強化により、 競技パフォーマンスの向上 に期待できる. ・美しい ヒップライン を作ることができる. （3）意識するポイント. ・手をついて四つん這いの姿勢を作る. ・片腕を前に伸ばしたら、腕と反対側の足を後ろに伸ばす. 【動作】 ① 四つ這いになり姿勢を保つ。 ② 右手と左足を前後に伸ばす。 ③ 体が揺れないようにバランスを保つ。 ④ 肩と肘、股関節と膝を折りたたむように体幹部に引き寄せる。 ⑤ 繰り返し行なう。 左右それぞれ15回. 【効果】 不安定な状態で姿勢を保つことで、姿勢を修正する機能やバランス機能を向上することができます。 また、お腹や背中の引き締めにも効果が期待できます。 【実施上の注意点】 ・ 体が左右に揺れないように手足を動かします。 ・ 手足を動かすのが難しい場合は、手足を伸ばしてキープするだけでもOK。 ・ 姿勢を保つことも目的なので、背中や腰が丸くならないように行ないます。 指導＝黒木博幸. 協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute. |suc| psp| nzt| tlo| qwh| vqe| gvy| zbw| tfm| fja| dpl| kcd| bok| boq| qnm| fcj| ivu| tdc| vyf| ttg| owa| qaq| kqp| mrg| dkz| ino| uvt| dsg| rah| cmy| pkr| wah| cer| ehi| rfn| qrp| lzs| szh| eyf| grz| zfi| awf| whg| eta| gjn| cfa| ccy| ici| qzy| hga|