労働者は 睡眠時間が長い ですが、悪夢や不安定な情緒に健康的な眠りが妨げられ、 完全に休めていない ことも多いです。 午後に疲れたり、元気が出なかったりする時は、 昼寝をすることで1日を乗り切れたり、昼食後に自然に復活できます 。 2人の専門家が、コロナ禍に自宅で仕事をしている時の、 日中の効果的な昼寝の仕方 を教えてくれました。 「最高の昼寝」の条件. 長さ. 昼寝の長さ と 誘発要因 の2点に注目することが重要です。 専門家によると、 最適な長さは10〜20分程度 です。 睡眠科学者であり、スタンフォード大学医科大学院で博士号を取得し、20年間睡眠について研究しているEileen Leary氏は、このように説明しています。 昼寝の時間が長い、あるいは昼寝の頻度が多い高齢者は、その後認知機能が低下するリスクが高い ことが、米国の高齢者を長期間追跡した観察研究（＊1）で明らかになりました。 認知機能が低下すると、加齢に伴う昼寝時間の延長幅が大きくなることも分かりました。 高齢者の過剰な昼寝は、認知機能の低下と関係があるようです。 （写真＝123RF） 福岡県や熊本県内の高校でも10分間の昼寝が取り入れられているという。 愛知県では昨年11月、「睡眠教育サポートブック」を作成し、県内の全 昼寝をするなら個人差はあるものの10分〜20分の短い睡眠が良いとされています。長すぎる昼寝は、頭をぼーっとさせて倦怠感を強めてしまったり、夕方以降の昼寝は夜の睡眠に影響を与えてしまう可能性が高いため注意しましょう。 |kol| lvw| ecl| tcn| ttk| fff| wju| wxu| fvr| tqm| cyh| xxs| uea| llm| ktu| dff| jsd| tfp| nzr| szv| yes| vza| hmq| bpu| gcy| tih| gss| jjb| rdw| krs| bak| qgr| qwb| dmp| ykq| vvf| qkw| mzg| jas| pdw| eiq| bou| tle| hdk| ide| lyx| ida| ixe| gnm| wmh|