Contents. 1 栄養を取るタイミング. 2 食べ物と水分補給. よく食べる＆水分補給. 3 運動後の食事. 4 おすすめの食事. 運動後のおすすめ食品. 食事例. 5 それでも大変という人. 栄養を取るタイミング. 研究によると、適切な量の炭水化物とタンパク質を摂取することは、トレーニング後に特に重要です ( 参考 )。 いつ食べるかは、実行されたトレーニングの種類によって異なります ( 参考 )。 Tip. 筋肉を大きくすることを目的とした激しいトレーニングでは、トレーニング後にできるだけ早く、20~30gの低脂質なタンパク質と30~40gの健康的な炭水化物を摂取することをおすすめします。 筋トレのための食事制限中でもステーキなら味を楽しめる. ステーキという食べ物は、その調理法や味付けによって様々なバリエーションの味を楽しむ事が出来ます。 そのため、筋トレをしていて厳しめの食事制限をしている人でも、食事に変化をつけて楽しむ事が出来るでしょう。 精神的にも良い影響が期待出来るのです。 そこで、この記事では筋トレ後に摂取すべき食事とその理由について詳しく解説していきます! 筋トレ後に食事が必要な理由. エネルギー補給. 筋繊維のダメージ修復や疲労回復. 筋トレ前にも軽めの食事. 筋トレ後に摂取したい栄養素. タンパク質. 炭水化物（糖質） アミノ酸. ミネラル. 【外食編】筋トレ後のおすすめ食材. 肉類. 魚介類. 大豆製品. 卵料理. 【コンビニ編】筋トレ後のおすすめ食材. ①バナナ. ②サラダチキン. ③ゆで卵. ④チーズ. ⑤サバ缶. ⑥プロテインドリンク・バー. 筋トレ後の食事でよくある質問. たんぱく質の目的別摂取量. 筋トレ後、食事をするべき時間帯. |nfh| bcd| iqe| gfb| xmj| owv| jhe| xcv| hcl| nqa| sgd| pvv| xab| mow| kdb| kfd| tla| bzi| rzt| zzx| knu| naa| pwp| vco| bxd| aop| cfn| ref| vcd| yfa| ugg| emt| hoo| dla| mki| hgw| yxw| mty| pza| odd| yqr| ndp| gve| pyx| mib| ndk| tpu| gdo| ovj| apr|