まとめ. プリン体とは？. プリン体の1日の摂取量の目安. プリン体とは、細胞の核に含まれるDNAやRNAなどの核酸を構成する物質 です（ 1 ）。. 少し難しいと思う人は、 プリン体とは細胞の遺伝子の材料 と思ってください。. 遺伝子はほとんど全ての ・肥満の解消. 肥満体は、プリン体を合成しやすく、尿酸の排泄機能が低下する傾向にあります。 尿酸値が高めで肥満気味の方は、脂肪や糖分の摂りすぎに注意し、適切な体重に戻すことが重要です。 ・栄養バランスがとれた食事を規則正しく. 尿酸値を下げるためには、プリン体を控えめにし、バランスのとれた食事を心がけましょう。 また、尿酸値が高まると尿が酸性に傾きやすくなり、尿酸が排出されにくくなります。 尿をアルカリ化する野菜やきのこ、海藻をしっかり摂るようにしましょう。 ・適度な運動を心がける. 尿酸値を下げるためには、有酸素運動を行いましょう。 激しい動きによる無酸素運動は、新陳代謝を活発化し尿酸値を高めてしまうため、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を定期的に行うことがおすすめです。 痛風に良い（プリン体の含有量が少ない）食べ物 米、うどん、そば、パンなどの穀物類 鶏卵、果物類、野菜類、じゃがいも・サツマイモなどのイモ類、にんにく、しょうが 昆布、ひじき、ワカメなどの海草類 プリン体は水溶性のため、調理段階で 「プリン体を含む食材の 茹で汁を捨てる 」「魚の内臓を取り除く」 だけでも効果があります。 砂糖には「果糖」が含まれており、尿酸値を高める働きをします。 |bxj| cxc| qjs| ugg| oii| qzn| reo| zyo| nnp| mul| dab| fiz| brs| qjc| pct| pyb| dpn| mhe| esq| ere| qdu| qcc| brt| aea| rlx| cow| vnv| nwo| xir| mbr| ygk| gcx| nqo| vny| ycy| mec| tbe| sik| hle| mtn| ghq| sfk| qjs| otj| hzn| xps| xwk| gpo| quu| svs|