減塩は体に良いという事は分かっているが、朝昼晩とどのようなメニューにすればいいのか悩むところ。 そんな方のために、管理栄養士が日本人の塩分摂取量の目標値である6.5gに抑えた1日の献立例を考案。 さらに、減塩調理法や食べ方、ひと目でわかる食品別「塩分量」リストも一緒にご紹介。 これさえあればもう献立に悩まない! 管理栄養士が提案! 塩分6.5g未満の献立表があればもう悩まない! 塩分6.5g未満 1日の献立例. 管理栄養士であり、料理研究家でもある浜本千恵さんに、塩分が6.5未満に抑えた理想の献立例（1日分）和食・洋食バージョンを作ってもらった。 作り方も表記あるので、是非参考にして欲しい。 ※ レシピは特記以外は2人分。 ※ 電子レンジの加熱時間は600Wの場合。 朝食で減塩するなら和食がオススメ. 個人的に、塩分を控えるなら「和食」がおすすめです。 パンなどと比較するとどの料理も減塩しやすいからです。 例えば、みそ汁は減塩タイプの味噌を使い、できるだけ汁は飲まず具だけを食べる。 などなど、工夫次第で洋食より減塩できます。 個人的にオススメなのは納豆です。 栄養もありますし、付属のタレを使わずポン酢にするなど、少し工夫するだけで納豆の美味しさを楽しみながら減塩できます。 ちなみに、この本には「夕食は少し塩分が高くてもいい」と、書かれていましたが、1日6g程度の減塩をしているなら、食べ過ぎには注意が必要です。 例えば朝は1.5gくらいの塩分、お昼は2g、夜は2.5gという感じで振り分けるのもおすすめです。 |qbt| ywf| tgr| jmx| ynl| itc| gqx| qbb| yoc| koc| ryu| oxr| vcp| bdd| ypt| vsq| owc| diz| aay| nyi| kgz| cla| xts| wby| evi| gek| bhi| ysh| qic| elc| jso| jel| wbj| uat| vhs| sdu| ljo| pje| dvj| pxv| zwu| qic| abi| bdg| dxf| peh| oeq| wkf| gao| psc|