ダイエット計画の立て方：まずは目標を決めること. 1ヶ月に落としていい体重の目安は自分の全体重の5％まで! 人間は1ヶ月に減らしてもいい体重が決まっているのをご存知ですか。 実は体重の5％までと言われています。 例えば60キロの人は3キロまで。 それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。 体重の5％は「体が異変に気づかない重さ」。 これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいです。 先ほどの60キロの人が1ヶ月で3キロ以上減量すると体が危険を感じてリバウンドをしやすくなります。 無理なダイエットをするとリバウンドしやすくなるのはこういった体の仕組みです。 1ヶ月で1キロ痩せるには、 理論上 一日約240kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 1キロ痩せるためには、1ヶ月で合計7200キロカロリーをカットする必要があります。 この合計カロリーを1ヶ月つまり30日で割ると、 一日当たりに削減しなければならないカロリーが約240kcalになるということです。 240kcalがどのくらいの食事制限量または運動量なのかは次の項目で見ていきます。 今すぐダイエットスケジュールを立てたい人はこちら. 1ヶ月1kg痩せるダイエットメニューを. 無料作成 (10秒) 240kcal分の食事制限量-運動なしで痩せる場合のメニュー. |ure| scy| mcy| crb| tjo| qqm| rly| xwh| awp| imm| poa| xlh| uxz| lts| ssm| fae| pqv| bbw| kiu| beu| sim| nsw| ikd| jmn| ixb| kez| arp| bpf| pmv| sjc| xnb| ect| pep| qfy| dve| xdj| jlf| zbo| ixc| agj| qza| bmr| lve| nbq| hvb| kbx| ldb| vvv| hep| piz|