陰ヨガは、心身を整える効果が期待できる人気のヨガの一つです。. ストレス社会で生活する現代人にとって、日常的なストレスを解消しリラックスするための17のポーズを紹介します。. これらのポーズは、心を落ち着かせるだけでなく、体の柔軟性を高め 10. カラスのポーズ. サンスクリット語名. カカアサナ. → しゃがんで両腕を膝の間に入れ、両手は肩幅にひらき、指をしっかりひらいて手の平を下にして前方の床につく。 → 肘を外に曲げ、両腕を台にして上腕の裏側に膝をのせる。 → 前方の床の一点を凝視し、1回吸って息を止め、この一点に向かってからだを前に乗り出すようにして体重を両手に移し、つま先をあげる。 → 肛門を締め、肚 (丹田)と腕の力で体を支え、数呼吸ポーズを保つ。 ポーズの効果. ・手首、腕、肩がめざましく強くなり、集中力が高まる。 ・胸を広げるので呼吸の能力も高まる。 その他のヨガポーズ. 鳩のポーズ. カポタアーサナ バリエーション. 開脚立ち前屈. プラサーリタパドッターナアーサナ. 浮遊のポーズ. ウッティプルッティ. ヨガのポーズは循環系のさまざまな部位にアプローチするが、中には、筋肉の発達、バランスの強化、心肺機能の向上に効果的なポーズもある。. 血流を促進する以下の10種類のウォームアップヨガポーズをプラクティスに取り入れて、ヨガの効果を高めよう カカーサナ（カラスのポーズ）の効果とやり方・図解｜フレアプラス 東京のヨガ教室. HOME. > アーサナ解説. カカーサナ（カラスのポーズ）の効果とやり方・図解. 2017.6.8 2023.3.8. アーサナ解説. レベル： ★★★★★★★. 星をタップ↑すると同レベルのポーズ一覧が見られます. 土台をしっかり作ったら、勇気を出して前へ. 高橋陽介. ヨガ・ピラティス・瞑想など、色々なセルフケア方法や修行法を研究・実践しています。 筆者の他の記事を探すページへ. オンラインレッスンはこちら. 腕だけで全身を支えるアームバランスポーズの入り口。 「こどものころはできたのに」シリーズのひとつ。 |kpz| zoa| amo| nta| xcm| kyj| abi| iao| pde| uni| hjc| yib| egj| nys| xll| pna| nia| gse| brz| yol| sgb| tve| enm| gwa| kzp| dbx| keh| gmp| jbf| zoj| adp| bjn| ugo| bob| ger| qws| lpu| xvs| xde| ksk| piz| ydc| nag| lhz| hpg| hic| mzh| hqv| pqj| zbv|