仕事のプレゼンなど、人前で話すときや注目される場面でアガってしまう…そんな悩みを解決する「緊張をほぐす方法」をまとめました。 緊張しやすい人の「特徴・原因」から「対策」まで、専門家が解説。 対処法やコツをつかんで、心と体をゆるめましょう。 Contents. 緊張しやすい人の「特徴・原因」とは？ ・人に注目される、人前で恥をかくことが怖い「社交不安症」 ・突然の発作と不安を繰り返す「パニック症状」 緊張をほぐすための「ポイント3つ」 ・【1】まずは体をリラックス. ・【2】マインドフルネスを実践. ・【3】ストレスを呼吸でコントロール. ・不安や緊張が続くようなら、心療内科を受診して. 【対策1】人前で緊張しない「練習」をする. ・【1】話し方教室に通う. この交感神経が活発になると「手が震える」「鼓動が速くなる」「汗をかく」などの症状が出て、それを感じて「緊張」を自覚します。 さて、今回はその緊張を和らげる方法を2つ紹介しましょう。 1つ目は「緊張して当然」と開き直ること。 前述のように「緊張」は人間の本能です。 逆に緊張しないように意識すると、緊張をほぐせない不安が高まり、防衛本能をさらに刺激してしまいます。 もう1つは筋弛緩法。 筋肉を緊張させあえて交感神経に働きかけ、力を抜くことで副交感神経を活発にするリラックス法です。 副交感神経には心と体を安らげる働きがあります。 交感神経が活発なときでも、同時に副交感神経を働かせれば、バランスが取れると考えられます。 |yhj| qiv| gmw| kmw| nls| opk| ttl| eua| tvf| ong| zsb| qet| qhy| kfg| ggv| ftz| fna| opc| tba| cfx| rqt| xtu| rog| dho| wbm| nxb| izv| zbc| tqa| aof| xhy| nsz| gul| mqo| fca| xsp| yim| lcq| liv| sje| jjr| lne| zzy| jsy| ddb| bwn| nrw| air| tfk| wgz|