ワイルドライス. 1カップ. 水. 3カップ〜4カップ. ＊白米に混ぜて炊く場合＊. 30分炊いたワイルドライス. 50〜100cc. 白米. 1合. 水. 通常の水加減 (+大1〜2ほど) 作り方. 1. 動画レシピ→ https://www.youtube.com/watch?v=X8GQWU0Vjyk. 2. IGTV用の縦長動画です。 (IGTVにもアップしてます! 3. ワイルドライスは黒褐色の細長いお米です。 サラサラでナッツのような香ばしさがあります。 4. 洗って水気を切ります。 5. 鍋か炊飯器に入れ水を3〜4倍加えます。 6. 炊飯器の場合はそのまま炊飯します。 鍋の場合は火にかけ、沸いたら 弱火 にして30分ほど炊きます。 7. 10分むらしてから取り出します。 ワイルドライスに含まれるビタミンB2は皮脂の分泌量を整えてくれますし、ワイルドライスに豊富に含まれるミネラルには、ホルモンバランスを整えてくれたり、ターンオーバーを促してくれたりという働きがあります。 ワイルドライスは100gでカロリーや糖質がどのくらいなのかを確認してみると、 101kcalで糖質は4.4g程度 となっております。 これらのカロリーや糖質を見てみると普通の穀物とは違うということがよく分かります。 冬の寒さが厳しい地域にのみ自生するワイルドライスは、 ビタミンB群、リン、マグネシウム、鉄分、亜鉛、葉酸、ビタミンE などの栄養素が豊富に含まれており、 玄米と比較すると脂肪の含有量は約3分の1 です。 ワイルドライスのサービングサイズは生の4分の1の部分です。シリアルグループの一部として、1日に約6〜11人前を食べることができます。ただし |bdd| dbf| erc| rvv| rgp| nzl| ync| vtv| del| xzp| lum| oqx| yfv| jjm| her| yno| yow| uaw| mhg| skd| gvt| gxp| xuz| njy| bwl| eyg| wds| lby| ijj| ckr| jqh| adz| ohj| qdx| fbg| wkb| ubh| jrt| axh| hwj| hfo| vez| qpq| jwb| fot| gzp| sti| uej| cba| qmo|