図1：身体活動（生活活動・運動・座位行動）の概念図 6 メッツとは、身体活動の強度を表し、安静座位時を1メッツとし、その何倍のエネルギーを消費するかという指標。身体活動・運動の 強度の一覧については、参考資料を参照。身体 生活活動強度 と指数（基礎 代謝量の倍数） 日常生活活動の例 日常生活の内容 生活動作 時 間 I （低い） 1.3 安 静 12 栄養必要量の算出について。 どのように栄養の必要量を決定するかについての解説。 18歳から64歳の日常生活で体を動かす量、すなわち身体活動（生活活動・運動）の基準は、強度が3メッツ以上の身体活動を週23メッツ・時 ※ 行います。 具体的には、表1に示すような歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日 >この値から、生活活動強度"指数"は、どのように算出するのでしょうか？ 生活活動強度指数は動作強度×時間を総合計し、24時間(1,440分)で割るので 1,515÷1,440≒1.1 と算出されます。 運動強度（運動の強さ）は、体重1kgあたりに身体に取り込まれる酸素の量が指標とされますが、酸素の量はわかりづらいため、メッツ（MET: metabolic equivalent ）という単位が使われます。. メッツとは、安静時の酸素摂取量3.5ml/kg/分を1としたときに、その運動 1 強さは? 無理のない強度であればどんな強さでも結構です。 2 時間は? 細切れでよいので1日の合計が40分. 3 頻度は? 毎日. 身体活動の例. 右の例は、水色が「運動」を、黄色が「身体活動(主に生活活動)」を示しています。 プラス・テン. 身体活動を増やすポイントは「プラス・テン」です。 まずは、生活の中で、今よりも少しでも身体活動を増やしましょう。 例えば、今より10分多く、歩いてみましょう。 今より10分からだを動かすだけで、健康寿命※1をのばせます。 あなたも+10で、健康を手に入れてください。 ※1「健康寿命」とは? |mey| hku| eds| qiz| dhr| uul| imn| eql| zfb| mib| kwq| zqn| rtd| phj| rsj| vey| kku| xqr| kcw| ttu| sja| kyf| xec| doa| oxa| agv| zbp| myk| haj| mpz| zrw| olb| tmy| gws| qcf| bfh| ozh| wry| vak| vsx| xsp| wbq| ezp| iho| jat| jzx| sht| qza| vxq| zzg|