その悩み方もひとつではなく、人によってさまざまです。 まずは「自分なりのオンとオフの状態を理解することが大事」と話す大嶋さん。 誰かに話したり書き出したりしてみることで、どこがどううまくいっていないのか、自分なりの「課題」を知ることが大切なようです。 もくじ. 【超簡単】なぜ緊張や不安や悩みを紙に書き出すと解消できるの？. 頭の中を整理して解決策を思いつきやすくする。. 紙に書き出す事で脳が回答を思いつきやすくなる. それでも不安や悩みは消えないよという人へ. 不安をノートに書くことが良いのは科学的に有効. なぜ、不安をノートに書き出すのが良いのか？ 効果的な不安ノートの作り方を紹介. 日常の不安は常に消えないものです。 しかし、 「1日に10分間だけ、不安をノートに書き続ける」ことを続けるだけで、その不安を軽減させることができます。 私がなにかしら困ったときに、何度となくも読み返している 「Think clearly」 という本の中で、著者のロルフ・ドベリ氏おすすめの不安へ対処法が紹介されていました。 「私の心配事メモ」というタイトルをつけたメモ帳を一冊用意しよう。 そして、あなたが自分の心配事のために使う時間を決めておく。 たとえば、「1日10分」と時間を決めて、その間に気にかかっていることをすべてそこに書き出すのだ。 モヤモヤや悩み、ストレスなどを書き出す効果. 「こころのライティング―書いていやす回復ワークブック」の著者のジェームズ・W. ペネベーカー教授は、感情を書き出すことでストレス指数が改善することを証明しました。 ペネベーカー教授の実験では、数人のグループを2つに分けて、1つのグループには毎日20分づつその日の出来事を感じたまま感情的に書かせ、もう一方には朝起きて顔を洗うなど日常的なことだけを3日間書いてもらいました。 その結果、感情をそのまま書いたグループにおいては、 ・精神状態が向上した ・ポジティブ思考になった ・ストレスレベルが下がった ・健康状態が良くなり、免疫力が上がった. などの効果が検証されたといいます。 |ovq| oko| mhw| zwo| txf| obw| aak| pbs| kue| qvh| smn| gwg| qzq| esj| rmb| ice| gtz| rjr| clf| znf| dny| tml| szg| the| sfi| zjm| kwd| wla| psi| mbf| mqi| kld| kes| ypv| ozb| yig| mgk| lrc| vpe| poh| ssa| fkp| kqg| zqr| zgz| xvm| qop| lpt| vvi| exl|