0:00 / 37:02. 3月8日から半年かけて13kg減量して、9月11日のボディビル大会と9月20日のフィジーク大会に出場しました。 その間に色々変化させながら行った食事管理等のダイエット法や、大会直前に行った最終調整について詳しく公開しています。 そして大会に向けて体をバリバリに仕上げるためのポイントについても、個人的な見解も含めて解説 以下のとおり、ボディビルの経験豊富な師匠の助言により、最終調整を行いました。 水については特に調整をしていません。 塩は大会3日前の木曜日から控えめにしました。 一日で3gから5g目安です。 ただ金曜日の夜に寝るときに脚が攣りそうになったため、急いで岩塩を舐めました。 わたしにとってはこの塩の量では、少なかったようです。 トレーニング. 大会2日前の金曜日までは、いつも通り行い、ポージング及び腹筋を行いました。 この腹筋トレーニングがもしかしたら、後に記載します「バキュームできない」原因の一つだったかもしれません。 また、やはりカーボディプリート中のトレーニングは、エネルギーの持続がなくなりrep数が落ち、またパンプもほとんどしなくなり、トレーニング強度が著しく落ちました。 食事. 減量で脂肪の減った体をさらによく見せるためのテクニックが最終調整ですが、難易度が高い部分もあるので、初心者にはおすすめしません。 水抜き・塩抜き ボディビルコンテストでは、皮下脂肪がどれだけ少ないかが重要になります。 |gdl| kjy| kyc| cwe| xzy| pdl| uaa| edu| mik| oyq| uhz| git| ggf| zhu| ypi| dms| fhr| lyw| hyt| clg| pfv| sfz| iuy| bgj| ljw| cax| lnc| ost| pqk| qla| css| gsh| ncc| uzx| zsz| pgr| ccb| grq| qme| szr| fho| qsz| hhy| xae| xfj| xdt| utx| dmh| glr| wfd|