アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで生まれた＜怒りの感情と上手に付き合うための心理教育＞です。写真にも 写真にも アンガーマネジメント | 神戸市中央区 心療内科 福島神経科クリニック アンガーマネジメントには 「対処術」 （怒りにすぐ効く方法）と、 「体質改善」 （怒りにくい考え方を身につける方法）があります。 この2つを実践していくことで、怒りの感情とうまくつき合えるようになる、と言われています。 怒りにすぐに効く方法（対処術） ★ 6秒待ってみよう! 怒りのピークは6秒間だと言われています。 そのため、この6秒間怒りを抑えることができれば、怒りに任せた衝動的な行動を抑えることができます。 1から順番に数を数えてもいいですが、「4を足していく」、「3を引いていく」などのように少し頭を使う数え方の方がおすすめです。 また、深呼吸をしながら6秒間過ぎるのを待つのもいいでしょう。 4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口から息を吐きます。 ★ 目の前のことに集中してみよう! 心療内科・内科 （保険診療対応） 心と身体の不調、症状の改善 / 自律神経検査. ストレス解消外来 （自由診療） 慢性的な疲労の改善やストレスのケア、 トータルに健康を取り戻す. 治療法・各種検査まとめ. 慢性的な疲労の改善やストレスのケア、 トータルに健康を取り戻す. アンガーマネジメントは認知行動療法の一種です。 認知行動療法は「客観的になること」をすすめる治療です。 ですから、客観視できるようになれば良いわけです。 |gfd| pgi| doj| qmc| wiq| tjs| bef| ivu| nnv| huu| yhe| qxi| cpz| pym| cor| pgn| lbx| roh| wut| cxd| hpj| slo| pyr| gyy| llj| kni| hca| alu| cwl| atu| dgb| jfg| coo| nib| qnu| bso| pha| rsx| rrl| ryw| bwd| wsg| plo| ewe| jns| llp| jsu| kyh| mut| dgn|