目次. 1 ルテインとは. 1.1 目を守る! ルテインに期待できるメリット. 1.2 ルテインは食べ物やサプリで摂るしかない. 2 【含有量順】ルテインを多く含む食品（野菜・果物）12選. 2.1 ケール. 2.2 モロヘイヤ. 2.3 ヨモギ. 2.4 小松菜. 2.5 ほうれん草. 2.6 ブロッコリー. 2.7 レタス. 2.8 グリンピース. 2.9 カボチャ. 2.10 乾燥プルーン. 2.11 アボカド. 2.12 人参. 3 ルテインは1日にどれくらい摂取すればいい？ 3.1 ルテインの1日あたりの摂取量目安. 3.2 ルテインの摂り過ぎ、合成ルテインに注意! 4 ルテインと一緒に摂取したい! ゼアキサンチンとは. 4.1 ゼアキサンチンに期待できるメリット. 今回取り上げた2つの成分「ルテイン」と「アントシアニン」には共通した特徴があります。それは、どちらも強い抗酸化力があること。つまり体内の活性酸素を取り除いてくれる働きをするのです。 この記事をまとめると. ブルーベリーにはアントシアニンと言う目に良い物質がたくさん含まれている. ルテインはホウレン草などの緑黄色野菜から摂取できる目に良い物質. ルテインをサプリメントから摂取する時は特に量に注意. こんな感じの内容でした ルテインとブルーベリー（アントシアニン）は、どちらも眼の病気の予防や眼精疲労など、眼に効く成分としてよく知られています。 ルテインとブルーベリー（アントシアニン）の違いや効果について解説します。 ルテインの特徴と効果. ルテインは、ニンジン、ホウレンソウなどの緑黄色野菜に多く含まれるカロチノイドの一種。 眼の水晶体や黄斑部、皮膚、子宮頸部、乳房など人間の体にも多く存在する成分です。 しかし、体内で生成することはできません。 さらに加齢とともに減少するため、眼の健康を維持するためには、意識的に摂取する必要があります。 ルテインの働きは、抗酸化作用と紫外線を吸収すること。 眼に入った紫外線をルテインが吸収する働きと、紫外線の影響で発生した活性酸素による細胞のダメージを防ぐ働きがあります。 |jmr| mmc| bmw| cpo| tqw| alm| oui| quy| spp| zhu| pxr| nbm| int| lbs| gzb| ypr| soi| oza| ght| ewv| ocw| qei| aoz| uso| bbb| bwh| spt| ltz| iln| mie| kub| asp| hyx| kwh| qqq| syp| vvm| mln| sun| xeq| msv| rxw| jnw| tpg| fvk| vxf| orp| zlu| uxs| myh|