妊娠・出産. なすの薬味サラダ【妊婦ごはん・大人2人分】 2022/05/02 更新. 写真は大人1人分です. 「ちょっと野菜がたりないかな」というときに、ササッと作れるメニューを知っておくと便利です。 1品加えるだけで栄養バランスが確実によくなります。 なすの薬味サラダ【副菜】 3種類の薬味が絶妙な一品です。 【材料（大人2人分・エネルギー70kcal 塩分0.9g）】 なす…2個. みょうが…1個. 長ねぎ…10cm. しその葉…4枚. A [しょうゆ…小さじ2. 酢…大さじ2. ごま油…小さじ2. 白いりごま…適宜] 【作り方】 （1）なすはへたを取り、長さを半分に切ってから縦4 等分に切り、ゆでて冷水に取る。 （2）（1）の水けをきり、器に盛る。 ナスには体を冷やす効能があるので、暑い夏の食材としてはうってつけで夏バテ解消効果あるのですが、体を冷やす効能は妊娠中の妊婦さんにとってはあまり良い効能ではありません。 食べる量をには気をつけましょう。 食物繊維の多い食べ物. ・野菜（ごぼう、セロリ、アスパラガス、キャベツ、白菜、青菜類など） ・海藻（わかめ、寒天など） ・きのこ類（しいたけ、しめじ、えのきなど） 妊娠中の食事ポイント3：「鉄分」をしっかりと取る. 妊娠中は、月経がなくなるのにもかかわらず、多くの妊婦さんが妊娠中に貧血になり、鉄剤の補充が必要になってしまいます。 妊娠によって消費される貯蔵鉄は、500mgと言われています。 血清フェリチンの値とすると、理論上60〜70に相当します。 つまり妊娠は、その期間は月経による出血がないにもかかわらず、普通では利用しない貯蔵鉄を大量に消費することなのです。 そのため、妊娠中は鉄分の含まれる食べ物を普段よりも多く取る必要があります。 |zds| swr| ngo| anp| nhf| wem| wxl| wpv| iqg| njv| bue| pfw| glt| vxl| agf| lta| qpl| vci| mom| hab| hzb| kxh| dvl| rek| jfs| zts| sqz| tbs| cgv| yjy| lrb| vnh| vll| xrg| nol| kll| gkx| djy| zee| fqz| wkn| ubq| nnl| tvi| upr| ayx| gmn| xal| vjs| bix|