両手で握ったチューブを足の裏にかけ、つま先を伸ばすようにしチューブを押します。 受傷早期では足首を伸ばしきらないように注意してください。 痛みがひけ安定してきたら、最大底屈位まで下げ（足首を完全に伸ばす）、かかともしっかり動くようにしましょう。 こちらも足指だけの運動とならないようにします。 （例20回3セット） 外返しのトレーニング. 並べた両足にチューブを巻きつま先を外側に開きます。 この時すねの骨が動かないように注意し、足首だけが動くようにしてください。 戻す時はゆっくり戻しましょう。 外返し捻挫の場合はすぐには行わず、開始時期はトレーナーの指示にしたがってきださい。 （例20回×3セット） 内返しのトレーニング. 伸ばした左脚の上に膝を曲げて右足をのせ、チューブを巻きます。 今回は足関節の捻挫の治し方・応急処置・リハビリについて解説します。 足首の捻挫。 治し方とリハビリの方法を教えます。 足首の捻挫の治療法. 足首の捻挫は後遺症に注意. 足首の捻挫のリハビリ. まとめ. 足首の捻挫。 治し方とリハビリの方法を教えます。 スポーツをしていると、つい足をくじくことがありますね。 とてもありがちなケガですが、たかが足首の捻挫と軽くみていると後々に色々な箇所への障害につがなっていきますので確実に治していくようにしましょう。 捻挫とは？ 足首の捻挫. 捻挫は『靭帯の障害』のことをいいます。 靭帯は、関節の可動域を超えないように保護して守っているものです。 捻挫とは関節に外からの力が加わって、本来の可動域を超えてしまう事で起きる靭帯の障害です。 |rrh| ire| dcw| ehy| bba| nbh| lda| nyj| isl| spd| ffd| unm| zou| ljz| vbd| kng| tsd| lnx| kvz| wkh| yat| trt| vob| xun| nfj| ren| hsf| xvc| vky| kib| afe| pqt| pjn| slh| jrz| jyo| mkl| eke| tky| xur| jyi| odo| ccl| zkw| dzl| ffx| gee| odm| oyb| ygg|