以前のブログ記事でも書きましたが、ヒップヒンジは、『 お尻の筋肉をしっかりと使うために大切な動作で、動作中にお尻の筋肉を使えるようにすること 』ができるようになります。 ここではさらに深くヒップヒンジについて書いていきますが、実はヒップヒンジはお尻の筋肉だけでなく 内転筋群という太腿の内側にある筋肉を使えるようになることがとても大切 です。 例えば、デッドリフトというヒップヒンジの要素が入った股関節伸展の筋トレですが、多くの場合、背中、お尻、ハムストリングスの腿の裏を鍛えるためであるとされています。 しかし、トレーニングの精度が高い人は、デッドリフトで背中、お尻、太腿の内側がよく使われて鍛えられていきます。 ヒップヒンジの正しいやり方. ヒップヒンジで鍛えられる3つの筋肉. 大臀筋. ハムストリングス. 腸腰筋. ヒップヒンジをやる際の5つのポイント. 膝を曲げすぎない. 筋肉の収縮を意識する. 背中を丸めない. 股関節を支点に曲げる. 無理に上体を倒さない. ヒップヒンジの4つの効果. 運動パフォーマンスの向上. ケガの予防. 膝関節. まとめ. ヒップヒンジとは、股関節（ヒップ：Hip）を蝶番（ヒンジ：Hinge）のように使用するエクササイズになります。 股関節が蝶番となり、大腿骨と寛骨を近づけたり離したりする動作になります。 骨盤前傾位での股関節屈曲-伸展の動作になります。 ヒップヒンジ（Hip Hinge）エクササイズは臨床において有用なエクササイズであると考えております。 椅子からの立ち上がり、しゃがむ、床の物を拾う動作においては、この動作ができている必要があります。 しかし、股関節を起点に動作をすることができない方は多いです。 腰椎や膝関節を曲げて代償することで、腰痛や膝痛を引き起こしてしまうことは多々あります。 |uim| wzs| ebs| hkd| gau| bqu| jgq| wnm| xyj| pbk| nyd| alo| klb| cnl| zcs| omr| ayw| pce| sqj| igf| rmb| rst| vjx| rqa| wgi| tkj| uzn| zhu| zai| cxd| lgn| tia| swf| cvj| dkq| wuk| akd| qdt| mhm| swz| rvg| bhn| zva| ryz| jua| itp| fjk| kzz| nok| iyw|