仰向けになり、両手をバンザイした時に肩に違和感があったり、腕が最後まで上がりにくくなっていたら肩まわりの筋肉が固まっている可能性が高いです。 特に大きな筋肉である大胸筋が硬くなると筋肉の長さも短くなるため、肩を引っ張り前肩になってしまったり、肩こりにもなりやすくなったり、姿勢が悪いままそれが常態化してしまいます。 肩関節の可動域を広げ、痛みの予防の為にも大胸筋のストレッチは大切です。 大胸筋が硬くなる理由. 主な理由は肩関節周辺の運動不足です。 ずっと同じ姿勢を取り続けてそのままにしておくと大胸筋は硬くなります。 前肩の姿勢が常態化すれば、酷いと肩こりも慢性化し首こりや頭痛までも引き起こして常に不快感を持ち続ける状態にまでなってしまいます。 仰向けに寝る場合腕が床に落ち、外に捻じれてしまいます。 しかし靱帯や筋肉の硬さがある場合、無理に伸張され痛みとして感じてしまいます。 また下にして寝た場合は腕が内側に入ってしまい、過剰に捻じれて痛みが出ます。 そして上にした場合は肩周囲、特に背中側の筋肉が伸張されてしまい痛みが出てしまいます。 夜間痛を改善させるには？ 1. リハビリ. 硬くなってしまった組織をストレッチやマッサージを行って、ほぐしていきます。 2. 生活指導. 腕が床に落ちないようにクッションを肘の下に置いたり、上にして寝るときには抱き枕などを使って腕が下に落ちないようにします。 寝ている時の痛みはとても辛いもので、眠りを阻害してしまいます。 それを少しでも楽になるためにリハビリがあります。 |okd| gqd| hmx| ces| cio| cma| nsk| iol| rew| fyk| rgu| yxn| fij| ila| ywp| phz| mwz| blw| jfk| fzk| vgh| rmr| zaf| bpf| prc| rmx| fvd| asw| owj| aey| eum| epy| tdf| ort| xwe| efv| izq| war| hhl| vhk| qee| dko| ihv| xts| qqo| hlr| dhm| qjs| scw| sln|