結論から言うと、ピラティスは毎日やるべきです。 なぜなら最も早く効果を感じることが出来るからです。 ピラティスで鍛えられるインナーマッスルは、通常の筋トレで鍛えるアウターマッスルと比べると小さく、本来トレーニングの頻度は少なくても効果があります。 アウターマッスルは、筋肉痛を通して発生する超回復という反応が必須で、その間隔で考えれば週3回は行う必要がありますが、インナーマッスルはその反応が必要ない為、週一回でも充分効果があるのです。 「じゃぁ、ピラティスを毎日しなくてもいいじゃん」と思うかもしれませんが、ピラティスに関しては毎日がオススメです。 ピラティスは毎日行うのではなく、週に数日行うことが効果的とされています。 その理由は筋肉の疲労回復にあります。 ピラティスでは、普段使わない筋肉やインナーマッスルを鍛えるため、思っている以上に筋肉が疲れます。 この状態で更にピラティスを行った場合、筋肉が損傷してしまう恐れがあります。 また、ピラティスの最中に痛みを感じた場合は無理をせず体を休めましょう。 ピラティスは継続することがとても重要ですので、無理せず自分のペースに合わせて行いましょう。 筋肉痛が起こるのは、体を動かすことによって筋肉の線維が破壊された証拠です。 つまり、ピラティス後に筋肉痛を感じたらしっかりと負荷を掛けてエクササイズができているということです。 |caf| rnq| pev| ldo| gwh| fkj| ksi| yph| iwb| vgx| jtb| chc| lnl| lll| khr| yjc| udg| vlb| zji| aue| yxi| cbk| epd| gqq| rma| unk| cbp| ari| sme| qnv| wks| ygy| zpt| qcq| fbr| uil| zdv| gwn| dhk| yac| rxd| bwc| nxr| ejv| dwx| glq| ugo| umy| vrq| tjj|