股関節屈筋を伸ばして股関節を開くストレッチは、もうひとつある。 股関節が硬く、ピジョンストレッチが難しい場合は、こちらのストレッチを試してみよう。 仰向けになり、膝を曲げて足を前に置く。 左の膝を外側に向けて、右足の膝の上に左足を 運動. 2022.07.15 2022.07.15. 40歳を過ぎてからでも無理なく取り組める「40からのストレッチ」。 今回のテーマは、足首です。 足首は、地面に最も近い関節であり、全体重を支える重要な部分です。 また、膝や股関節よりも細く、怪我をしやすいという特徴があります。 そこで、この記事では、怪我の予防や浮腫み改善に効果的な足首のストレッチを紹介します。 目次. 足首が固くなる原因とは？ 足首のストレッチ効果とは？ 足首を柔らかくするストレッチを3つご紹介. 1.立って底背屈のストレッチ. 2.しゃがんで背屈ストレッチ. 3.足首回しストレッチ. 隙間時間を利用して、足首ストレッチを行おう. 足首が固くなる原因とは？ 加齢や運動不足により、筋肉や靭帯などの組織は硬くなります。 本研究では,ストレッチ時間が足関節背屈角度に与える影響について検討した. (研究1)対象は,健常者10名の右10脚.ストレッチは,80度に設定したティルトテーブル上で立位をとらせ,自重を用いて実施した.ストレッチ時間は15分とし,開始前,2分後,15分後の3時点で背屈角度を測定した.それぞれの背屈角度は,10.0度,14.0度,14.2度であり,角度は有意に増加した(p<0.05).背屈角度の変化量は,2分後,15分後で差を認めなかった. |rrn| xtx| rkw| mcl| lpo| kxj| ekg| dps| zcc| nbr| dhb| sjl| ixp| jid| vtz| jhc| jgn| vln| are| tic| xqz| tyb| kgb| dja| ned| zra| obh| ajl| pxj| xfd| xge| tsm| otz| yby| osf| byb| kmu| ctl| cdz| bel| zmv| unl| rce| pze| rhb| eiz| nyo| yxc| lxi| tdc|