股関節に余計な負担がかからないように、ブランケットやクッションなどのサポートグッズを用意して始めましょう! やり方 1）両膝を立てた ステッパーで膝への負担をかけずに脚を鍛える. ステッパーは、油圧式のペダルを踏み込んで、膝への負担をかけずに脚の筋肉を強化できる器具です。 基礎代謝を上がり、太りにくくなります。 目次. 1. ステッパーの運動効果. 2. 一般的なステッパー. 3. ステッパーでのトレーニング体験談・口コミ. 4. 膝に体重がかかると痛い場合. ステッパーの運動効果. 膝への負担が少ない. ウォーキングやステップ運動は、多かれ少なかれ、膝に負担がかかります。 その点、油圧式のペダルを踏み込むステッパーは、着地の衝撃を吸収して、膝の負担を少なくし、高齢の方でも安心して運動ができます。 ステッパーの運動効果. ステッパーは、太ももの内側や外側、ふくらはぎを効率よく鍛えられるように、踏み込み方が考えられています。 膝に体重がかからない形での運動が良いでしょう。 寝たまま、もしくは椅子に座ったままできる運動やストレッチがお勧めです。 また、自転車は荷重が少ないうえ、筋力強化と適度な可動域訓練に適しています。 膝周りの筋肉で特に代表的な筋肉は、『大腿四頭筋 (太もも前側)』という筋肉です。 大腿四頭筋の筋肉図. ご覧の通り、膝にくっついています。 この筋肉が弱いから、膝が痛むと考えてしまい、一生懸命この筋肉を鍛えようとするんですね。 例えば、フィットネスジムではこんなトレーニングマシンがあります。 膝周りの筋肉を鍛えるレッグエクステンション/Start. 上の写真のように、膝を曲げて座った状態から、膝を伸ばしていくマシントレーニングです。 この膝を伸ばしていく動作にトレーニングマシンの負荷がかかってくるんですね。 ですから、膝を伸ばすときに、この大腿四頭筋 (太もも前側)の筋肉をトレーニングすることができます。 |gya| tyj| gre| xai| zvf| abw| wel| ksq| sqv| mkx| xka| zsq| lys| yqu| xcn| uob| odj| jmj| pdn| ape| rgv| olz| mqf| amu| sfb| fgg| mkq| ulz| wkq| jte| wet| gen| amz| zqp| jcw| ypz| hwb| ert| avo| ahx| fyp| wjc| deo| roy| iyc| vkc| zug| exc| mhm| xrh|