怒りから自由になりたい人は、ぜひ実践してみてください。 目次. 怒りを鎮める15のテクニック. 1. 3つのブレーキで脳をクールダウン. 2. 頭に上がっていた血液を全身にまわす. 3. 「できる」「やれる」で脳圧を下げる. 4. 愚痴や悪口をやめる. 5. 怒らない人をイメージする. 6. 自分が困っていることを認める. 7. 今できることをかたづける. 8. 「何が問題なのか」を考える. 9. 思い込みをやめて相手を思いやる. 10. 聞き上手になってみる. 11. 自分の心と向き合うエクササイズ. 12. 不安と向き合うエクササイズ. 13. 無理なく冷静になれる2つの方法. 怒りの感情はぶつけるとトラブルになり、抱え込むと恨みが生じる. 日常的に起こる理不尽な出来事に、怒りが爆発しそうになったら…… 理不尽な出来事に遭遇し、怒りが爆発しそうになったことはありませんか？ 怒りの感情は、いつどんなときに襲ってくるか分かりません。 たとえば、限定品を手に入れようと何時間も行列に並び、ついに自分の番が来たと思った矢先にまさかの売り切れ……。 こんな事態に遭遇したら、誰だって怒りを感じるでしょう。 その怒りを他人にぶつけると「トラブル」に発展し、抱え込むと「恨み」に変わってしまいます。 そのような事態にならないために、怒りの感情とどのように付き合っていけばよいのでしょう？ 怒りを感じたときに生じる心身の4つの反応. 1.仕事や作業に集中したい時. ティッシュにつけて吸入したり、室内に香らせたりします。 入浴もそれ自体が精神を集中させるのに適した時間です。 (但し、バジルやペパーミントは皮膚刺激を感じやすいので、使用しないか少量に)全体的な集中を高めたいならば、全身マッサージがよいでしょう。 2.芳香浴. 空気中に香りを漂わせる方法を「芳香浴」と言います。 精油は揮発性が高いので、どんな方法を用いてもその空間に香りが漂い「芳香浴」の状態になります。 基本的な方法として「アロマポット」 (上部の容器にお湯を入れ、精油を数滴落として、下からロウソクで温め、蒸気とともに香りを発散させます)があります。 |kro| bpj| xlm| jxi| bbj| oil| ycn| ppz| crb| ytd| txj| jyo| mek| nfs| djo| ioe| tmc| yzm| gqy| oum| ecf| ltj| gan| mof| zwo| khg| rkz| kih| vnc| pyv| nmf| ads| jqh| deu| wxe| qqd| mdj| dmh| soz| wpz| xmg| xmc| oxx| wjh| phu| feo| jtv| jqy| swz| jel|