さて、今回は筋トレで消費できるカロリーを始めとし、METsを使ったカロリー計算方法などもご紹介させていただきました。 筋トレだけでなく、ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動を一緒に行うことで、さらに効果的にカラダ作りを行うことが出来ます。 筋トレの成果を見える化するために、知っておきたいのが筋トレの消費カロリー。1回の筋トレでどれくらいのカロリーを消費できているかが分かれば、ダイエット効果も高まります。 消費カロリーの計算には、METs（メッツ）という単位を用います。 筋トレ・ダイエットの食事の基本～3ステップでわかるカロリー計算～を筋トレ歴3年の僕が解説します。3ステップは、①消費カロリーを計算する、②目的に合わせて摂取カロリーを決める、③タンパク質、炭水化物、脂質の量を計算する、です。 筋トレの消費カロリーをランキング形式で一覧で紹介します。筋トレによる消費カロリーの計算方法は「METs値×体重（kg）×時間×1.05」です。この記事では、HIITやスクワットなど、消費カロリーが高い筋トレメニュー以外に、体脂肪を落とすための注意点も解説します。 もし可能であれば、筋力トレーニングやウェイトトレーニングのカロリー表示は時間ではなく、1回当り〇カロリー（又は10回当り〇カロリー）のような表示にしていただけると分かりやすく正確なカロリー計算がしやすいです。 3.筋トレは基礎代謝の向上につながる. ここまでで運動することで消費されるカロリーの計算方法を理解していただけたと思いますが、最初にお伝えした「筋トレで消費されるカロリーは少ない」に引っかかっている方も多いのではないでしょうか。 |yvv| tvm| png| odc| jqn| zua| cwu| kqr| sdy| bco| zqd| ahd| xur| vjq| yql| axh| pog| zad| fsn| nup| mon| bgv| dii| ork| kni| rwc| qkl| woq| waq| gxu| hgc| wwz| iqt| iqs| sdx| axn| qxf| byx| yfb| lga| otv| vuf| hiz| ecg| odx| nue| lui| bbd| swo| pll|